幫老年人減少社交孤立和孤獨(dú)，方法有這些→

6月23日—29日是全國老年健康宣傳周，今年的主題是“銀齡健康，從心啟航”。

隨著社會發(fā)展和人口老齡化問題的加劇，越來越多的老年人正在面臨社交孤立和孤獨(dú)的挑戰(zhàn)。

社交孤立是個體缺乏社會關(guān)系或社交互動頻率較低的客觀狀態(tài)，而孤獨(dú)則是個體因社交需求未得到滿足而產(chǎn)生的主觀痛苦感受。社交孤立和孤獨(dú)不僅影響老年人的心理健康，還可能導(dǎo)致一系列身體疾病如心血管疾病、抑郁癥、認(rèn)知障礙，甚至增加早亡風(fēng)險。這不僅是一個社會問題，更是一個亟待解決的醫(yī)療健康問題。

多因素引發(fā)社交孤立和孤獨(dú)

身體健康問題老年人隨著年齡的增長，可能會面臨各種身體健康問題，例如患有慢性疾病、行動不便、聽力或視力受損等。這些問題可能限制老年人參加社會活動的能力，進(jìn)一步加劇社交孤立和孤獨(dú)。

社會角色變化退休是每個老年人都會經(jīng)歷的重要轉(zhuǎn)折點。很多人在退休后會失去與同事的日常聯(lián)系，這種角色轉(zhuǎn)變可能導(dǎo)致社交圈縮小。此外，配偶去世、子女離家獨(dú)立等事件，也可能導(dǎo)致老年人失去重要的情感支持網(wǎng)絡(luò)。

經(jīng)濟(jì)與住房問題經(jīng)濟(jì)困難和住房條件不佳也可能限制老年人的社交機(jī)會。例如，低收入老年人可能無力參與一些需要花費(fèi)的社交活動，而居住在偏遠(yuǎn)地區(qū)或缺乏公共交通的老年人則可能面臨出行困難。

社交工具使用技能不足時下，互聯(lián)網(wǎng)和智能手機(jī)等工具成為人們維持社交聯(lián)系的重要方式。但是，很多老年人因缺乏使用這些工具的技能而被排除在外，從而形成了“數(shù)字孤立”。

應(yīng)對社交孤立與孤獨(dú)的“處方”

了解風(fēng)險因素了解導(dǎo)致社交孤立和孤獨(dú)的風(fēng)險因素是預(yù)防和干預(yù)的第一步。主要風(fēng)險因素包括以下幾個。不可控因素：高齡、獨(dú)居、喪偶、健康狀況惡化等。可控因素：經(jīng)濟(jì)條件、生活環(huán)境、社交機(jī)會等。

進(jìn)行社交活動與志愿服務(wù)參加社交活動是改善社交孤立和孤獨(dú)的最直接方法。老年人可通過小組活動、社區(qū)聚會等形式建立和維持社交關(guān)系。

老年人可以嘗試以下幾種活動：

小組活動定期參加小組活動，讓大家互相認(rèn)識，建立親密的聯(lián)系?；顒油ǔ@共同的興趣，大家通過聊天和互動加深了解。

社區(qū)活動參加老年大學(xué)、藝術(shù)手工小組、文藝表演等活動也是不錯的選擇。社區(qū)也會定期組織聚會，比如節(jié)日慶祝、生日聚會等，這樣能提供更多的社交機(jī)會。

志愿服務(wù)參與志愿活動不僅可以幫助別人，還能結(jié)識新朋友，建立新的社交圈子，緩解孤獨(dú)感。

培養(yǎng)興趣愛好興趣愛好不僅可以豐富生活，還能為老年人提供社交的機(jī)會。學(xué)習(xí)新技能，如書法、繪畫、音樂等;參與團(tuán)隊活動，如棋牌俱樂部、合唱團(tuán)、讀書分享會等。

利用移動互聯(lián)網(wǎng)盡管許多老年人對移動互聯(lián)網(wǎng)不熟悉，但通過學(xué)習(xí)如何使用智能手機(jī)、社交媒體和視頻通話工具，可以有效減少孤獨(dú)感。例如，使用微信或QQ與家人、朋友保持聯(lián)系;學(xué)習(xí)如何參加線上課程或活動。

堅持體育鍛煉體育鍛煉不僅有助于身體健康，還能幫助老年人建立社交聯(lián)系。例如，參加廣場舞、老年舞蹈班、社區(qū)健身班等活動，老年人在這些活動中可以認(rèn)識新朋友，增進(jìn)交流;參加社區(qū)里的健步走或公園活動等戶外活動，老年人在大自然中活動，既能鍛煉身體，又能放松心情;散步、跑步、練瑜伽等都是不錯的選擇。

老年人應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的身體活動。行動能力不受限制的老年人適當(dāng)進(jìn)行肌肉強(qiáng)化鍛煉，不僅能夠有效緩解孤獨(dú)感，還能保持和增強(qiáng)身體力量，從而幫助維持自理能力和活動能力。

心理治療有助老年人回歸幸福

心理治療不僅能幫助減少孤獨(dú)和社交孤立，還能幫助老年人更好地管理情緒，找到應(yīng)對生活挑戰(zhàn)的方法，這對健康有很大幫助。

社交認(rèn)知療法這種療法可以幫助老年人提高社交技能，尤其是在社交場合中如何正確反應(yīng)，如何應(yīng)對人際關(guān)系中的問題。它特別適合那些因為缺乏社交技能而感到孤獨(dú)的老年人，治療的重點是幫助他們提升自信和社交能力。

正念訓(xùn)練正念訓(xùn)練可以讓老年人集中注意力在當(dāng)下，幫助他們放下焦慮和孤獨(dú)感，減少消極情緒。老年人可以通過冥想和意識訓(xùn)練提高自我覺察，減輕負(fù)面情緒對孤獨(dú)感的影響。

回憶療法這種方法通過引導(dǎo)老年人回憶自己的人生經(jīng)歷和重要的關(guān)系，幫助他們找到幸福感，并減輕孤獨(dú)帶來的情緒困擾。

家庭和社區(qū)支持家人和社區(qū)的支持對老年人至關(guān)重要。子女應(yīng)定期探望老年人，傾聽他們的需求，也可以協(xié)助安排老年人的老年生活，提供支持。社區(qū)可以通過舉辦活動、提供志愿者探訪等方式支持老年人。

文：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院急診科 劉毅

編輯：劉洋 李詩堯

校對：馬楊