熬夜后反而覺(jué)得精力充沛？科學(xué)家：這才是最危險(xiǎn)的時(shí)候

整晚充足的睡眠是保持清醒和精力充沛的關(guān)鍵。然而，近期在不少社交平臺(tái)上，眾多用戶都在吹捧一種逆向的趨勢(shì)：少睡覺(jué)反而會(huì)更清醒。許多人報(bào)告稱，盡管他們只睡了三到四個(gè)小時(shí)，而不是大多數(shù)專家為成年人推薦的7～9小時(shí)睡眠，卻會(huì)有一種難以言喻的精神亢奮，甚至工作時(shí)會(huì)更高效。

不過(guò)一些睡眠科學(xué)家指出，一些人聲稱在嚴(yán)重睡眠不足后感到精力充沛，是源于大腦產(chǎn)生的一種自然但短暫的警覺(jué)感，用以暫時(shí)應(yīng)對(duì)休息不足。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠醫(yī)學(xué)研究員杰米·齊策(Jamie Zeitzer)表示：“我不能否認(rèn)，人們?cè)谥饔^上確實(shí)會(huì)感到有點(diǎn)亢奮。但從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，這并沒(méi)有真正發(fā)生——他們實(shí)際上并沒(méi)有更清醒?！?/p>

盡管如此，一些社交媒體和加班文化仍在繼續(xù)將這種做法浪漫化。長(zhǎng)期以來(lái)，無(wú)論是知名抑或是臭名昭著的企業(yè)家，都會(huì)將成功歸因于用睡眠時(shí)間來(lái)工作。在微軟建立早期，比爾·蓋茨就經(jīng)常與同事比賽誰(shuí)睡覺(jué)的時(shí)間最少。埃隆·馬斯克經(jīng)常通宵達(dá)旦，甚至睡在特斯拉工廠的地板上。據(jù)報(bào)道，特斯拉致敬的發(fā)明家尼古拉斯·特斯拉(Nikola Tesla)在研究一項(xiàng)發(fā)明時(shí)，每晚睡覺(jué)的時(shí)間也不超過(guò)兩小時(shí)。

然而，睡眠科學(xué)家們想要澄清的是：任何形式的睡眠剝奪最終都不會(huì)有益。加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)家和睡眠研究員埃蒂·本·西蒙(Eti Ben Simon)表示：“我們身體需要睡眠，這是無(wú)法回避的?！?/p>

《科學(xué)美國(guó)人》進(jìn)一步采訪了睡眠專家，了解大腦在睡眠不足的情況下會(huì)發(fā)生什么，以及這會(huì)如何影響健康。

觸發(fā)生存模式

當(dāng)大腦感到睡眠受到干擾時(shí)，它會(huì)認(rèn)為可能發(fā)生了嚴(yán)重的問(wèn)題，并出于保護(hù)啟動(dòng)求生本能。本·西蒙解釋說(shuō)，身體會(huì)產(chǎn)生生理反應(yīng)，以保持大腦的警覺(jué)和活力。我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生 “戰(zhàn)斗或逃跑 ”的反應(yīng)，利用儲(chǔ)存的能量應(yīng)對(duì)靠近的捕食者。

一晚上睡眠不足就會(huì)造成壓力，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)激活下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸。腦和腎上腺之間的這個(gè)回路會(huì)觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，促使腎上腺分泌促進(jìn)清醒的激素——皮質(zhì)醇和腎上腺素。這反過(guò)來(lái)會(huì)促使肝臟向血液中釋放葡萄糖，為戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)提供即時(shí)能量。

本·西蒙表示：“人們?cè)诙虝核吆蟾械健κ恪?，?shí)際上可能是身體和大腦為了抵抗睡眠不足而出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。”齊策補(bǔ)充說(shuō)，睡眠不足引發(fā)皮質(zhì)醇升高只是暫時(shí)的，只夠掩蓋醒后幾小時(shí)內(nèi)的疲勞感。

交感神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)的能量提升只是暫時(shí)的，并不意味著大腦功能完全恢復(fù)了。本·西蒙說(shuō)，一些失眠實(shí)驗(yàn)表明，只要一晚睡眠不足，人們的記憶力和注意力就會(huì)立即受損。

睡眠惰性

研究人員通常將睡眠周期分為五個(gè)階段：清醒階段、三個(gè)非快速眼動(dòng)(NREM)階段和一個(gè)快速眼動(dòng)(REM)階段。臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯(Michael Breus)正在開(kāi)發(fā)一些改善睡眠的商業(yè)方法。他表示，睡眠者在不同的睡眠階段醒來(lái)，會(huì)影響他們對(duì)突然醒來(lái)的反應(yīng)和主觀的精力恢復(fù)。

本·西蒙說(shuō)：“在深度睡眠時(shí)，人們與環(huán)境的脫節(jié)非常嚴(yán)重，以至于當(dāng)他們從深睡中被喚醒時(shí)，需要比從淺睡眠中被喚醒的人花更長(zhǎng)時(shí)間，才能意識(shí)到自己身在何處、發(fā)生了什么。”一個(gè)人睡得越久(就會(huì)進(jìn)入深度慢波睡眠)，越有可能出現(xiàn)明顯的睡眠惰性(sleep inertia)，即喚醒后出現(xiàn)昏昏沉沉、精神恍惚。

布魯斯表示，如果人們?cè)诜强焖傺蹌?dòng)(NREM)睡眠的第一或第二階段被喚醒，他們可能會(huì)感覺(jué)更 “清醒”。在這些較淺的睡眠階段醒來(lái)可能會(huì)減少睡眠惰性，即便是經(jīng)歷了睡眠剝奪，人們也會(huì)感覺(jué)更有活力。但本·西蒙說(shuō)，喚醒后的前半小時(shí)的狀態(tài)可能會(huì)有誤導(dǎo)性。她建議人們?nèi)嬖u(píng)估自己白天的活動(dòng)水平和情緒反應(yīng)，以了解睡眠時(shí)間縮短對(duì)自己的影響。

咖啡因

咖啡因會(huì)阻斷大腦中一種名為腺苷的化學(xué)物質(zhì)，而腺苷會(huì)增加睡眠壓力，或者是對(duì)休息的生理渴望。但這種世界上最流行的化合物在人體內(nèi)的平均半衰期僅為5小時(shí)。本·西蒙強(qiáng)調(diào)，咖啡因并不能消除睡眠不足造成的疲勞，只是將其掩蓋了。她解釋道：“腺苷仍在積累，但大腦感覺(jué)不到。因此，當(dāng)咖啡因失效時(shí)，你會(huì)突然感到腺苷洶涌而來(lái)，這時(shí)你才意識(shí)到自己有多疲憊?！?/p>

齊策補(bǔ)充說(shuō)：“很多時(shí)候，那些認(rèn)為自己可以擺脫睡眠的人，會(huì)通過(guò)攝入越來(lái)越多的咖啡因來(lái)掩蓋睡眠壓力?！比欢?，借助更多咖啡因來(lái)抵消睡眠壓力，甚至是一口氣喝下多杯咖啡或能量飲料，其作用十分有限：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷部分睡眠剝奪多達(dá)4天后，咖啡因不再影響人們的警覺(jué)性。

當(dāng)腎上腺素和皮質(zhì)醇失效時(shí)

一晚的睡眠時(shí)間縮短看似無(wú)害，但將身體置于壓力卻會(huì)帶來(lái)諸多弊端。僅僅損失兩個(gè)小時(shí)的睡眠就會(huì)讓人變得更加沖動(dòng)，更容易犯錯(cuò)。此外，皮質(zhì)醇和腎上腺素水平升高所帶來(lái)的能量會(huì)在一天中逐漸消失?！斑@些激素都不會(huì)持續(xù)作用很長(zhǎng)時(shí)間。 ” 齊策解釋道。

累積損失的睡眠時(shí)間會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期后果。長(zhǎng)期失眠會(huì)增加出現(xiàn)多種健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、II 型糖尿病和心臟病。睡眠不足還與認(rèn)知能力下降有關(guān)。

為了更好地減少昏睡感，本·西蒙建議人們連續(xù)兩到三天盡可能多睡，不設(shè)鬧鐘，好好休息。最近，就連一些知名人士在睡眠的問(wèn)題上似乎也發(fā)生了轉(zhuǎn)變。例如，曾經(jīng)聲稱睡眠并不重要的蓋茨，現(xiàn)在據(jù)報(bào)道每晚至少要休息 7 個(gè)小時(shí)。

你無(wú)法欺騙睡眠，因?yàn)檫@是底線。要想充分利用每一天，沒(méi)有捷徑可走——因?yàn)樗弑旧砭褪亲畎舻纳罡[門。正如本·西蒙所說(shuō)：“大自然母親花了數(shù)百萬(wàn)年的時(shí)間來(lái)完善睡眠，是為了讓我們有最佳的表現(xiàn)和心理健康”。

參考鏈接：

https://www.scientificamerican.com/article/why-people-feel-more-energized-with-less-sleep/

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