“最佳睡眠習慣”在這!睡多睡少都折壽 關(guān)鍵是把握這個時間點
睡眠不好
危害幾乎波及身體的每個角落
這不,最近有朋友發(fā)來求助說
在網(wǎng)上看到這樣的說法
有研究發(fā)現(xiàn)
與睡眠習慣穩(wěn)定的人相比
不規(guī)律的睡眠或可使生物年齡衰老9個月
這是真的嗎?
01
保持穩(wěn)定的睡眠習慣有助于延緩衰老
2023年8月發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項研究表示,保持穩(wěn)定的睡眠習慣,有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩(wěn)定的人相比,入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。
研究分析了6052名成年參與者,平均年齡為50歲,記錄了入睡時間、起床時間、持續(xù)時間、效率等參數(shù),通過血液樣本分析了參與者的生物年齡。
然后,分析了睡眠模式與生物年齡之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn),參與者平均每天睡眠持續(xù)時間差異為60分鐘,周末平均睡眠時間多了78分鐘。與保持穩(wěn)定的睡眠習慣的人相比 :
睡眠持續(xù)時間不穩(wěn)定的參與者,生物年齡大0.63年;
補覺較多的參與者,生物年齡大0.52年;
入睡時間偏差較大的參與者,生物年齡大0.74年;
工作日和周末睡眠差異大的參與者,生物年齡大0.77年。
這意味著,與睡眠習慣穩(wěn)定的人相比,入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老9個月。
保持穩(wěn)定的睡眠習慣,每天都保持差不多的入睡時間、起床時間,有助于減緩生物衰老過程。
02
影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素
目前有兩個公認的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子,一個是生物鐘,另一個是睡眠自我平衡。
通俗點說,影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。
成年人推薦的睡眠時長為7~8小時,6小時是健康底線,上限不超過9小時。
有研究發(fā)現(xiàn),與睡6~9個小時的人相比,睡不夠6小時和超過9小時的人,心梗風險分別增加20%和34%。
03
睡好子午覺對平衡陰陽氣血有益
子時和午時都是陰陽交替的時候,子時陰氣最盛陽氣最弱,午時是陽氣最盛陰氣最弱,在陰陽交替時睡覺,對平衡陰陽氣血有益。
睡好覺也能悄悄變美,所以睡好子午覺很關(guān)鍵!
子時:晚上11點到凌晨1點;
午時:中午11點到下午1點。
建議:晚上11點前入睡,睡一整晚覺,保證充足睡眠。午睡15~20分鐘,不超過30分鐘即可。
(研究來源)
04
兩招助你擁有好睡眠
枕頭里加點合歡花寧心安神
具體做法:在你的枕頭里加入50克至100克合歡花即可。
小貼士:有的合歡花有梗,可以稍微打碎一點,枕著會舒服些。
揉揉耳朵來助眠
【安神操】
作用:按摩耳朵改善臟腑氣血、養(yǎng)心安神。
搓搓耳朵邊兒、提提耳朵尖兒、揉揉小耳垂、安眠好入睡。
【動作分解】
動作一:搓搓耳朵邊兒
用剪刀手把耳根搓熱。耳前耳后都有耳部的淋巴,淋巴有提高免疫力、排毒的作用。
動作二:提提耳朵尖兒
用食指和拇指揉按三角窩,揉按10下左右,然后向上向外提拉耳朵尖兒。
動作三:揉揉小耳垂
環(huán)揉耳垂10下左右,然后往下牽拉即可。
注意:用力要適度,耳朵有外傷或內(nèi)耳有疾病的人不宜使用。
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