經(jīng)常用熱水泡腳,身體會(huì)發(fā)生什么變化?這4類人千萬別亂泡!
冬天,每位在通勤路上飽受寒風(fēng)摧殘的打工人,大概都抱著相同心愿:早點(diǎn)下班,回家用熱水泡泡腳,來緩解一天的疲憊和寒冷。
作為和“保溫杯里泡枸杞”齊名的養(yǎng)生方式,熱水泡腳似乎是中國(guó)人沿襲了幾輩的習(xí)慣,很多人覺得,泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán),不但能助眠,還能治療各種疾病。各種足浴館,也以加入各種補(bǔ)料為噱頭,宣稱可以強(qiáng)身健體。
但泡腳的功效,真的有這樣神奇嗎?
熱水泡腳
確實(shí)能睡得更香
2013 年,《國(guó)際護(hù)理研究雜志》刊登的一篇論文就指出,根據(jù) 1996 年——2005 年的調(diào)研,對(duì)于健康人群而言,泡腳的確可以輔助睡眠。
這是因?yàn)殡S著溫度的升高,腿部和腳部的末梢血管擴(kuò)張,足部的皮膚血流量也會(huì)加大,讓核心區(qū)域更好地散熱,身體能更好地進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。
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不過,需要注意的是,對(duì)于失眠人群,泡腳并不是一勞永逸的助眠方法。
失眠是由許多因素導(dǎo)致的,除了會(huì)引起體內(nèi)環(huán)境紊亂的消化系統(tǒng)疾病等生理問題,還有情緒過于緊張、焦慮甚至抑郁等心理問題。對(duì)癥下藥,才能真正緩解睡眠障礙。
泡腳的正確姿勢(shì)
首先,要注意熱水的溫度,40 攝氏度左右即可,太高會(huì)破壞足部皮膚表面的皮脂膜,造成皸裂。
其次,還要注意泡腳的時(shí)間,防止造成低溫燙傷。根據(jù)調(diào)查顯示,泡腳時(shí)間不要超過30分鐘,不然局部循環(huán)過快,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。如果你使用的是恒溫的泡腳桶,最好不要邊玩游戲邊泡腳,這樣會(huì)忘了時(shí)間。
最重要的是,千萬不要用腳來試溫度。因?yàn)樽悴康钠つw相對(duì)其他地方的皮膚更厚,對(duì)溫度的敏感性遠(yuǎn)沒有其他人體組織高,腳覺得“正好”,也許已經(jīng)是燙了。
不是人人都適合泡腳
不過,也不是所有人都適合泡腳。對(duì)于有些人群而言,泡腳反而會(huì)帶來負(fù)面作用,以下幾類人群,在泡腳時(shí)最好要多加注意。
1
兒童
和成年人不同,6 歲前的兒童往往足弓還未完全形成。
要知道,足弓是人體重要的減震系統(tǒng)。當(dāng)做跳躍動(dòng)作時(shí),它可以減緩震蕩,減輕落地對(duì)全身骨關(guān)節(jié)和人體器官的沖擊性。當(dāng)你行走時(shí),足弓還能對(duì)身體重力下傳與地面反彈力起到緩沖,讓足底血管和神經(jīng)免于受到長(zhǎng)時(shí)間的壓迫。
長(zhǎng)期用熱水泡腳,會(huì)讓足底韌帶遇熱松弛,缺乏彈性,造成扁平足等影響。
2
靜脈曲張或動(dòng)脈閉塞患者
上面我們提到,熱水泡腳,會(huì)增加腳部和腿部的局部血流量。
而靜脈曲張則是靜脈瓣膜功能不全、靜脈血液回流不暢導(dǎo)致的血液淤積血管腫,多見于肢體前段,也就是足部和手部。
所以,靜脈曲張患者泡腳,就相當(dāng)于在一個(gè)閥門緊閉的小溪里多注入了一些水流。本來就擁擠,這樣一來更加重了靜脈回流負(fù)擔(dān)。
而動(dòng)脈閉塞患者也是同樣的道理,長(zhǎng)時(shí)間泡腳并不會(huì)增加下肢血液的供應(yīng)和回流,只會(huì)讓問題加重。
3
糖尿病患者
根據(jù)最新數(shù)據(jù),中國(guó)糖尿病患病人數(shù)超過 1.4 億人。對(duì)于糖尿病患者來說,泡腳是尤其要注意的。尤其是已經(jīng)有了糖尿病足——這一并發(fā)癥的群體。
糖尿病足患者大多下肢遠(yuǎn)端神經(jīng)異常且有不同程度的血管病變。簡(jiǎn)單來說,他們的血管不會(huì)因?yàn)闇囟鹊母叩投鴱埧s,泡腳并不會(huì)給血液流通帶來幫助。相反,他們對(duì)溫度的感知遠(yuǎn)不如普通人敏感,有人覺得很燙的水,他們卻可能覺得還正常。極易發(fā)生燙傷。
而且,糖尿病足患者的足部皮膚相對(duì)脆弱,一旦燙傷,后果比普通人嚴(yán)重得多,若不及時(shí)就醫(yī),甚至?xí)?dǎo)致足部感染、潰爛。
4
足癬患者
足癬又稱腳氣,并不只是人們想象中的“悶久了所以有味道”,而是一種真菌感染。許多足癬患者泡過腳也許會(huì)短暫覺得舒緩,還相信熱水把真菌殺死了,其實(shí)這不過是飲鴆止渴。
研究顯示,只有把真菌放在 100 攝氏度的水中煮沸 10 到 30 分鐘,才能讓真菌滅活,失去致病性。但問題是,誰會(huì)拿開水來泡腳?有人習(xí)慣用腳來試溫度,用腳尖碰一下就已經(jīng)燙得不得了了。
相反,熱水還會(huì)讓足部毛細(xì)血管擴(kuò)張,因此導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。
“泡腳加藥材更養(yǎng)生”?
大可不必!
很多人在泡腳的時(shí)候喜歡加一個(gè)“足浴包”,里面有各種藥材,覺得這樣能讓泡腳的效果更好,但其實(shí)完全沒有必要。
藥物真正對(duì)人體帶來影響,就必須穿過皮膚或毛囊等組織到達(dá)真皮層,才能被毛細(xì)血管吸收。眾所周知,你的腳大多時(shí)候都承載著你大部分的重量,很多長(zhǎng)輩們甚至腳上長(zhǎng)著厚厚的老繭。那些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)想穿透這些來滲入體內(nèi),可是難于登天。
一份調(diào)查提到,足底的吸收率和滲透率,和頭皮、背部、前額等人體組織相比,是光榮墊底的。把枸杞用在泡腳桶里,還不如喝掉來得實(shí)在。
足浴桶和足浴包。圖庫版權(quán)圖片,轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛
有人或許會(huì)問,那些外涂類的藥膏難道也沒用嗎?
這里就要引出一個(gè)概念:皮膚的角質(zhì)層是類脂膜,而角質(zhì)層里則是水性組織的活性表皮,簡(jiǎn)而言之,只有兼具脂溶性和水溶性才能被真皮層內(nèi)的毛細(xì)血管吸收。
那些外涂藥膏大多會(huì)控制水油比例或者添加促滲劑,而枸杞等物質(zhì)幾乎都是水溶性物質(zhì),根本穿不透皮膚的第一層障礙。
同時(shí),泡腳時(shí)只會(huì)讓血液在短時(shí)間內(nèi)局部循環(huán),無法直接影響體循環(huán)。商家們說的“熱水桶里都是藥材,泡腳就能治療全身疾病”,純粹是天方夜譚。
腳部出現(xiàn)這些問題
可能是疾病信號(hào)
其實(shí),對(duì)“泡腳”存在的認(rèn)知誤區(qū),根本原因就在于對(duì)你的腳認(rèn)知不夠。
許多營(yíng)銷號(hào)為了售賣各類商品,會(huì)營(yíng)造出“腳冷是身體不好的表現(xiàn)”這一信息,實(shí)際上這個(gè)結(jié)論不一定成立。人體有溫度調(diào)節(jié)機(jī)制,天冷的時(shí)候,為了保證內(nèi)臟溫度,血液會(huì)首先供應(yīng)其他地區(qū),所以手腳冰冷也是正常的。
不過,腳也的確是人體很重要的器官,如果存在如下情況,還是要重視起來的:
1
腳癢
如果發(fā)現(xiàn)腳部不明原因地發(fā)癢,而此時(shí)又不是蚊子流行的季節(jié)時(shí),就要往兩個(gè)方面考慮了。一是真菌感染,二是糖尿病足的前兆。這兩者都不是泡腳能解決的,一定要及時(shí)就醫(yī),對(duì)癥下藥。
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2
鞋底磨損
每個(gè)人走路時(shí),鞋子都會(huì)和地面有接觸,所以磨損不足為奇,但當(dāng)磨損部位偏離前掌中心與后跟外側(cè)時(shí),且磨損程度不對(duì)稱時(shí),可能就意味著你的腳出現(xiàn)了問題。
如果前掌外側(cè)和后跟外側(cè)磨損較重,則可能是高弓足,也就是足足縱弓較高,試著想想尷尬的事,讓腳掌弓起來,是不是接觸地面最多的就是腳外側(cè)了?而如果相反過來,則可能是扁平足,足底完全平貼地面,造成足內(nèi)翻。
當(dāng)然,如果發(fā)現(xiàn)鞋底磨損是不對(duì)稱形狀的,如果排除了不好好走路這個(gè)要素,很可能就是長(zhǎng)短腿。這千萬要引起重視,無論是結(jié)構(gòu)性的長(zhǎng)短腿(指兩腿因先天遺傳或后天損傷而長(zhǎng)短不同)還是功能性的長(zhǎng)短腿(指雙腿的絕對(duì)長(zhǎng)度基本相同,只不過是由于骨盆、足弓等問題引起的長(zhǎng)短腿),都會(huì)帶來下肢受力不平衡,這不是趙本山來了忽悠兩下就能解決的,還是要及時(shí)就醫(yī)。
總之,要科學(xué)泡腳的前提,就是科學(xué)認(rèn)知你的身體狀況,并妥善對(duì)待你的腳。
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