少洗澡、多泡腳 大雪節(jié)氣千萬別讓陽氣外泄

大雪節(jié)氣是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開始。江蘇省中醫(yī)院消化(脾胃病)科副主任中醫(yī)師寧麗琴表示，大雪節(jié)氣的來臨，我們發(fā)現(xiàn)氣溫驟降無常，人體的新陳代謝也減緩了，患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病的人比平時(shí)明顯增加。我們可以通過一些中醫(yī)養(yǎng)生方法提高自身免疫力，安然過冬。

中藥泡腳

冬季氣候寒冷，人體陽氣內(nèi)斂，因此保持體內(nèi)陰液充足，陽氣不外泄，是維護(hù)身體健康的關(guān)鍵。“冬季建議少洗澡，多泡腳”，寧麗琴解釋，少洗澡不代表不洗澡，而是冬季洗澡次數(shù)不宜過多，冬季腠理開泄，動(dòng)耗氣血，如果頻繁洗澡，皮脂被沖淡，皮膚防御能力減弱，受外寒風(fēng)邪刺激易著涼感冒。同時(shí)，洗澡后要立即擦干身體、吹干頭發(fā)。

俗話說，“寒從足起，病從寒生”。很多人到了冬天就會(huì)手腳冰涼，久捂不熱，晚上睡不好，容易感冒生病等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“陰脈集于足下，而聚于足心，謂經(jīng)脈之行;三經(jīng)皆起于足。”足部既是三條陰經(jīng)的起點(diǎn)，也是三條陽經(jīng)的終點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為足部是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地，對全身的氣血運(yùn)行起到重要的作用。寧麗琴介紹，可以嘗試中藥泡腳，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，幫助身體疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到防病與保健的效果。在風(fēng)寒感冒初期，通過泡腳，微微出一身汗來緩解惡寒和感冒癥狀。

頭部保暖

冬季受到寒冷刺激，人體血管會(huì)處在收縮狀態(tài)，同時(shí)血液遇寒則凝，低溫使血液流動(dòng)變緩，甚至發(fā)生血淤凝滯，伴隨血壓波動(dòng)加劇，從而使得患腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)增加。“當(dāng)氣溫出現(xiàn)大幅度的驟降時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)增添衣物，做好保暖防護(hù)，尤其要做好頭部的保暖”。寧麗琴提醒，“頭為諸陽之會(huì)”，而位于頭頂正中的百會(huì)穴，則為各經(jīng)脈氣會(huì)聚之處，即“諸陽之會(huì)穴”。冬季可以嘗試用冷水洗面，可以促進(jìn)頭面的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病防病能力。建議外出時(shí)最好戴合適的帽子，以防風(fēng)寒侵襲。

溫潤進(jìn)補(bǔ)

大雪節(jié)氣陰氣最盛，“寒性凝滯收引、易傷陽氣”。寒邪容易損耗人體陽氣，使人體免疫功能下降，御寒和抵御疾病的能力下降。寧麗琴介紹，日常飲食中，宜多吃些御寒食物，比如大蒜、韭菜、紅棗、生姜、洋蔥、桂圓等，可以提高人體的御寒能力。中醫(yī)認(rèn)為“陽氣不足，百病生”。除了飲食上適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)陽外，還可通過中醫(yī)藥進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理。

保障睡眠

氣候寒冷，我們應(yīng)該保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。冬天白晝短，夜晚長，寧麗琴強(qiáng)調(diào)，我們要順應(yīng)自然特點(diǎn)，早睡晚起，避免過度勞累。建議成年人每天保證七八小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上最好在11點(diǎn)之前入睡。

適當(dāng)鍛煉

大雪節(jié)氣雖然寒冷，但適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力?？梢赃x擇在陽光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，選擇如散步、慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞。

心態(tài)平和

天寒地凍容易使人情緒低落，我們應(yīng)該關(guān)注心理健康，保持心情愉悅?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、與親朋好友交流等方式來緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。遇到困難時(shí)，要學(xué)會(huì)尋求幫助和支持，保持積極向上的心態(tài)。

最后，寧麗琴表示，養(yǎng)生是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持不懈地努力。通過合理的養(yǎng)生方法，可以提高身體抵抗力，預(yù)防疾病，迎接寒冬的到來。