上班族坐久了來組深蹲，提神醒腦！

我們都知道久坐不動的生活方式對健康有害，尤其是對于那些整天坐在辦公桌前或每晚坐在電視機前的人。日本鹿屋體育大學的生命科學家發(fā)現(xiàn)，久坐期間只需定期做1分鐘的深蹲練習，就有助于保持大腦的認知和執(zhí)行功能。

發(fā)表在《應用生理學雜志》上的這項研究成果認為，試圖打破久坐行為的人可以進行半深蹲練習，以保持在工作場所的認知功能。

20名年輕的成年志愿者參與了這項試驗。在一種情況下，他們不間斷地坐3個小時(對照組);在第二種情況下，他們也坐了3個小時，但每20分鐘起身做1分鐘的半深蹲練習(運動組)。在這兩種條件下，研究團隊測量了參與者在10分鐘、1小時、2小時和3小時后的血壓、流經(jīng)頸內(nèi)動脈的血流量(占流向大腦的總血流量的75%)和心率。

在每次試驗結(jié)束時，志愿者們完成了三項測試。顏色斯特魯普測試通過要求受訪者快速識別“紅色”“藍色”“黃色”“綠色”和“黑色”等單詞是否用與書面文字對應的彩色油墨打印出來，以測量他們的認知和執(zhí)行功能。連線測試通過要求參與者追蹤與正確的字母組合對應的線來測量認知和執(zhí)行功能。視覺模擬量表是對心理疲勞、注意力和動機的主觀測量。

試驗結(jié)果顯示，與對照條件相比，運動時參與者對顏色斯特魯普測試的不一致(單詞與打印出來的彩色油墨不匹配)和一致(單詞與打印用的彩色油墨匹配)做出了更快的反應。

此外，運動的參與者更快地完成了連線測試，他們自我報告的注意力下降減少，心理疲勞程度輕。當志愿者久坐時，流經(jīng)他們頸內(nèi)動脈的血流量減少了3.7%，而當他們在久坐期間定期做半深蹲練習時，頸內(nèi)動脈的血流量略微增加了0.3%。