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多場馬拉松鳴槍,專家支招預(yù)防肌肉痙攣

2023-11-01 10:32 來源: 編輯:網(wǎng)易新聞 瀏覽量:0

近日,全國各地多場馬拉松鳴槍起跑。針對較多運動員出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象,北京醫(yī)師跑團副領(lǐng)隊王瑞軍給出建議,確保跑友在運動過程中更安全、更輕松。

在最近進行的北京馬拉松比賽中,北京醫(yī)師跑團基于過往經(jīng)驗,在沿途每兩公里的位置設(shè)置一個醫(yī)師跑者加油站,由經(jīng)驗豐富的團員駐點守候,進行“拉伸+補給+救助”一站式幫扶。除了常規(guī)救助,跑團還在最容易出現(xiàn)問題的最后10公里加強保障力量,增設(shè)“能量加油站”。

據(jù)武警總醫(yī)院醫(yī)師王瑞軍介紹,據(jù)不完全統(tǒng)計,本次“北馬”,北京醫(yī)師跑團團員和志愿者所救助的跑友超過400人次,比往年上升約30%,問題主要集中在肌肉痙攣(抽筋)、損傷和拉傷。

王瑞軍說,一旦跑友出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象,科學(xué)的處理辦法是向痙攣肌肉收縮相反的方向牽引痙攣的肌肉,例如遭遇腓腸肌痙攣后,應(yīng)將腳輕輕抵住墻角或臺階,并伸直痙攣側(cè)膝蓋,再緩慢將身體重心往前移,保持20至30秒,重復(fù)幾次即可得到緩解。

對于如何預(yù)防肌肉痙攣,王瑞軍建議跑友在日常生活中加強體育鍛煉、提高身體的耐寒能力;運動前必須做好準(zhǔn)備活動,對容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做適當(dāng)按摩;在戶外或者在冬季運動時,注意保暖,盡量避免裸露關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉;疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動,運動前保證充分的休息;如果頻繁出現(xiàn)抽筋,跑友應(yīng)前往醫(yī)院檢查,排除病因,找到合適的治療辦法。

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【責(zé)任編輯:陸超】

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