補冬不如補霜降，霜降過后養(yǎng)生記住“三防六補”！

10月24日，迎來二十四節(jié)氣中的霜降?！对铝钇呤蚣狻分嘘P(guān)于霜降說：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”可見“霜降”表示天氣逐漸變冷，露水開始凝結(jié)成霜。

天氣漸寒始于霜降。由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現(xiàn)，故以“霜降”命名這個表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節(jié)氣。

霜降是秋季最后一個節(jié)氣，意味秋去冬來。俗語說：“霜降一過百草枯。”一過霜降，天氣更涼了，也更燥了。

霜降過后，養(yǎng)生要注意“三防”

霜降過后，養(yǎng)生尤其要注重三個方面的防范，即“防秋寒、防秋郁、防秋燥”。

1. 防秋燥

江蘇省蘇州市中醫(yī)醫(yī)院心血管內(nèi)科主任中醫(yī)師陳競緯2014年在健康時報刊文表示，秋季燥邪耗傷人體津液，就會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等癥狀。

多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。起居上要早睡早起，早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。 ①

2. 防秋寒

霜降時節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點，也是陽氣由收到藏的過渡，養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)注意做好“外御寒、內(nèi)清熱”。霜降是秋季到冬季過渡的開始。俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”。此時節(jié)，晝夜溫差變化增大，因此要注意保暖。

因此在霜降之后，要注意增添衣物，不穿露臍、露腳踝等衣物，同時注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受寒風(fēng)侵襲，還可以養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣等。

3. 防秋郁

霜降一般都在農(nóng)歷九月，陳競緯醫(yī)生表示，此時肺金主事，人在感受了凄風(fēng)慘雨、草枯葉落的季節(jié)變化后也容易起憂思。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人腦底部有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它會使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒也會相應(yīng)低沉消極。

此時不妨約上三五好友登登山，不僅能使肺功能得到舒暢，而且登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡的感受也有助于舒緩心情。 ①

霜降養(yǎng)生，記住“六補”

俗話說“補冬不如補霜降”，這個時候調(diào)養(yǎng)最合適。霜降進(jìn)補要注意潤肺健脾，養(yǎng)心安神。

1. 吃南瓜

國家二級公共營養(yǎng)師馬勇強曾在健康時報刊文中表示，天氣轉(zhuǎn)涼，上呼吸道容易出問題，鼻塞咳嗽等，建議多吃些南瓜。南瓜既可當(dāng)主食，蒸著吃，也能當(dāng)菜，南瓜燉肉，還可做成南瓜粥。 ②

2. 吃牛肉

牛肉營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節(jié)補益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅(qū)寒的作用。 ③

3. 吃潤肺果

由于霜降前后天氣干燥，因此有幾種潤肺水果也是要經(jīng)常吃的，如梨、蘿卜就是很好的潤肺食物。冰糖蒸梨是我國傳統(tǒng)的食療補品，除了蒸著吃，用梨熬粥也不錯，清甜滋潤，營養(yǎng)美味。還可以做點蜂蜜蒸梨，把梨洗凈，切成幾塊放在碗中，澆上一勺蜂蜜，放入蒸鍋蒸半小時就可以了，口感很好，潤嗓潤肺。 ④

4. 喝烏雞湯

江蘇省中醫(yī)院名醫(yī)堂主任醫(yī)師李七一曾在健康時報刊文中表示，霜降前后推薦喝點烏雞湯，比如用猴頭菇燉烏雞，中醫(yī)認(rèn)為烏雞健脾益氣、有養(yǎng)陰退熱的作用，而猴頭菇可以補脾、健胃、益氣，最好在湯里再加些桂圓肉、紅棗、靈芝，加幾片和胃的生姜，有很不錯的養(yǎng)生作用。 ⑤

5. 揉迎香穴

每天搓揉迎香穴，就是鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點旁，對消除鼻塞的作用很明顯，秋天氣候變化快，覺得呼吸不暢的時候可以揉一揉這個穴位。 ⑤

圖片據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》

6. 按摩腿外側(cè)

在霜降節(jié)氣容易受傷的還有腿。一些風(fēng)寒導(dǎo)致的腰腿疼等老病根就會越發(fā)明顯，所以在這個節(jié)氣上一定要加強對腰腿的保護(hù)和鍛煉，預(yù)防老寒腿。

中國中醫(yī)科學(xué)院針灸研究所主任醫(yī)師黃濤曾在健康時報刊文中表示，防治老寒腿，可以經(jīng)常按摩大腿外側(cè)。沿著兩腿外側(cè)上下按壓揉動，按到腳的時候搓搓足底。這樣有助于人體陽氣的提升，陽氣充足了，氣血運行也就有勁了，老寒腿自然會減輕。 ⑥

精選

文章

本文綜合自：

①2014-10-30健康時報《霜降過后有三防》

②2011-10-27健康時報《霜降后需清補》

③2015-10-25健康時報《關(guān)注：霜降養(yǎng)胃》

④2014-02-24健康時報《喝碗梨粥潤潤肺》

⑤2009-10-19健康時報《霜降前喝碗烏雞湯》

⑥2011-10-14健康時報《老寒腿，揉揉腿外側(cè)》