青少年抑郁癥高發(fā) 多關(guān)注孩子心理狀態(tài)

昨天是第32個世界精神衛(wèi)生日，今年的主題是“促進兒童心理健康，共同守護美好未來”。少年兒童是祖國未來的希望，孩子們的心理問題值得重視，《2022年國民抑郁癥藍(lán)皮書》顯示青少年抑郁癥患病率已達(dá)15%至20%，抑郁癥患者中18歲以下占30%，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科醫(yī)生呼吁關(guān)注少年兒童心理健康問題。

17歲的李同學(xué)(化姓)就讀南京重點中學(xué)高二，曾經(jīng)在初中一直是學(xué)霸，幾乎每次考試都是年級前三。李同學(xué)憑著優(yōu)異的成績考入重點高中后，雖然學(xué)習(xí)也很努力，可是每次考試都不能像初中那么排名靠前了，漸漸地他覺得學(xué)習(xí)壓力越來越大，半年前總是感覺頭疼，記憶力下降，上課注意力不集中。一個月前的一場考試，他成績一落千丈，李同學(xué)徹底對上學(xué)有了厭倦，于是休學(xué)在家。他在家經(jīng)常莫名煩躁，有時候又悶悶不樂不愿出門。家人看了心里很著急，于是帶著孩子來到中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科門診就診，最終確診為抑郁癥，建議住院治療。

中華醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)分會主任委員、中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴主任醫(yī)師介紹，青少年抑郁癥主要由生物、心理、社會三方因素導(dǎo)致的。生物方面包括遺傳、軀體疾病等，心理因素包括青少年的性格、心理承受能力、認(rèn)知模式等，社會因素包括家庭關(guān)系、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)壓力、創(chuàng)傷事件等。

很多孩子由于學(xué)習(xí)壓力過大、從小缺乏父母的關(guān)愛。有的家庭關(guān)系不和諧，比如父母離異前的冷戰(zhàn)、爭吵，對于青春期敏感的孩子來說，會缺乏安全感。而有的家庭雖然經(jīng)濟很富裕，可是父母都比較忙，把孩子交給老人撫養(yǎng)，隔代溺愛使得孩子抗打擊能力特別弱。也有的孩子學(xué)習(xí)曾經(jīng)很好，一旦有一次考不好，就無法接受。

中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科張文瑄心理治療師介紹，青少年可以先自己學(xué)著解壓，首先把認(rèn)知從注重結(jié)果調(diào)整到注重過程。舉個例子，如果一下子背1000個單詞，就會覺得太多了壓力好大，有點想放棄了。那如果每天背10個單詞呢?是不是感覺壓力小很多，實際上每天背10個單詞3個月就能背1000個單詞了。所以要把一個艱巨的任務(wù)分解為若干個具體的小任務(wù)，列好時間計劃，專注于今天要完成的事，就會在不知不覺中實現(xiàn)目標(biāo)。

還要學(xué)會適當(dāng)表達(dá)。可以和親朋好友傾訴最近的壓力，想哭就哭出來，也可以在空曠的地方吶喊，如果覺得說不出口，也可以寫日記、抄抄字帖;還可以嘗試藝術(shù)表達(dá)，聽聽音樂、唱唱歌、演奏樂器……還有些同學(xué)喜歡畫畫，可以給秘密花園、數(shù)字油畫填色來減壓;還可以做手工，比如戳戳繡、貼鉆等。

當(dāng)通過適當(dāng)表達(dá)宣泄了負(fù)面情緒后，第三步是身體放松，比如腹式呼吸、肌肉緊張漸進式放松、有氧運動、瑜伽等。改變身體的生理節(jié)律，就能調(diào)節(jié)情緒。