雨水節(jié)氣養(yǎng)生，記住這十二個字

時節(jié)進入雨水，從這個節(jié)氣開始，降水逐漸增多。專家提醒，雨水節(jié)氣養(yǎng)生的12個字要記住，即防“倒春寒”、健脾祛濕和開始養(yǎng)陽。

防“倒春寒” 春捂要恰到好處

這個時期的降雨會引起氣溫的驟然下降，尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，如老年人的血壓可能會升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗死等;小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。很多讀者朋友因為要預(yù)防“倒春寒”就首先想到春捂，但是春捂也要捂得恰到好處。南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說，春捂主要的意思是，初春時節(jié)氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。一般日平均氣溫在10℃以下就需要捂。春捂原則是注意“下厚上薄”，捂的重點在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈，減少感冒幾率;腹部保暖是有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。

“雨水”濕氣重 健脾祛濕食芡實

隨著雨水節(jié)氣的到來，降水過多也會導(dǎo)致濕氣過盛，對人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“濕氣通于脾”，所以，這一時期要加強對脾胃的養(yǎng)護，健脾祛濕。最簡單的健脾祛濕的辦法便是食療，比如芡實蓮子薏仁湯。

原料是排骨500克，芡實30克，蓮子20克，薏仁30克，陳皮5克，姜1塊。具體的做法是，首先把芡實、蓮子、薏仁放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小塊，水開之后，焯一下，然后把排骨、芡實、蓮子、薏仁、陳皮和姜全倒進砂鍋里，用大火煮開，煮開之后，改用小火燉兩個小時，最后放點兒鹽，這道芡實蓮子薏仁湯就可以食用了。

開始養(yǎng)陽 睡前摩腹加提肛

民間有句俗話叫“立春雨水到，早起晚睡覺”。人體此時要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的時間，很多人睡眠不好都是因為陽氣沒有養(yǎng)護好，比如陽虛怕冷睡不著還多夢。如何在睡覺前養(yǎng)護我們體內(nèi)的陽氣呢?該院推拿科副主任中醫(yī)師劉晗介紹說，按摩腹部也不失為一種好方法。方法是：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩200次左右即可。還有一個方法是“提肛”，可固精益腎、提振陽氣。其做法是：平躺床上，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停2-5秒鐘，放松，緩緩呼氣。這樣一緊一松，做9次。