有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 哪個(gè)減肥效率高？

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有很大的作用，而一般經(jīng)常見(jiàn)到的運(yùn)動(dòng)分為兩種類型，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么到底有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在哪呢?

分別認(rèn)識(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

——有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義是一個(gè)人在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，人體吸入進(jìn)入的氧氣跟身體所需要的氧氣含量是平衡的。一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)是指代任何具有韻律性的運(yùn)動(dòng)，是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是在連續(xù)進(jìn)行五分鐘以上還有精力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

——無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

顧名思義，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也就是肌肉在沒(méi)有氧氣幫助下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度都比較高，是一種瞬間性的運(yùn)動(dòng)，因此很難能堅(jiān)持下來(lái)，而這些運(yùn)動(dòng)想要消除其帶來(lái)的疲勞也是比較困難的。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 從過(guò)程以及特點(diǎn)來(lái)分析

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)也就是在活動(dòng)期間是以氧氣的分解代謝為主，是人體在氧氣充分的環(huán)境之下進(jìn)行鍛煉的一個(gè)過(guò)程，通過(guò)糖代謝、脂肪代謝以及氨基酸帶來(lái)來(lái)為身體提供所需要的能量，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度比較低，具有一定的節(jié)奏感，而且運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的在于可以提高心率，也可以鍛煉一個(gè)人的心臟。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)就是在短時(shí)間之內(nèi)進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，一直到?jīng)]有力氣為主，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中氧氣的供應(yīng)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，因?yàn)槿梭w的糖分分解趕不上氧氣分解最后出現(xiàn)有氧供能，也就是身體內(nèi)的糖分通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)為身體提供所需要的能量。進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓一個(gè)人的心肺負(fù)荷增加，因此運(yùn)動(dòng)者會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁以及大汗淋漓的癥狀，從這些內(nèi)容也可以知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不適合心肺功能存在問(wèn)題的人使用。

判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)心率來(lái)進(jìn)行，一般情況下有氧運(yùn)動(dòng)的新考慮會(huì)保持在每分鐘130左右，如果當(dāng)一個(gè)人的心率達(dá)到150的時(shí)候就出現(xiàn)了有氧跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體，當(dāng)心率已經(jīng)超過(guò)160之后，基本上屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，到底是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要多方面結(jié)合來(lái)了解。

從減肥方面來(lái)考慮，有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到這樣的效果，但是從脂肪的消耗來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的下效果更好。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)將大量的脂肪消耗掉，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則優(yōu)先消耗身體內(nèi)的糖分，因此如果目的在于減肥，那么最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。但是如果想要塑性，那么可以多進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這是針對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉的一種方式，可以讓身材的線條更加優(yōu)美。