多吃這三種食物 會讓你健步如飛 預(yù)防骨質(zhì)疏松 遠(yuǎn)離疾病的痛苦

我們一到了中老年，身體的硬朗就大不如從前了，尤其是支撐我們的腰腿更是受力困難，這是因?yàn)槿说搅诉@個年紀(jì)體內(nèi)營養(yǎng)成分嚴(yán)重消耗造成的，那么應(yīng)該如何飲食才能緩解這種情況?我們多吃下面三種食物。

1、紫薯

紫薯，我們都愛吃，因薯肉顏色是紫色至深紫色而得名，大家還叫紫心甘薯、紫番薯等。它除了擁有番薯的成分和功能外，還具有多種作用，是集營養(yǎng)、保健于一身的“食品良藥”。

紫薯中含有很多的花青素，花青素被稱為“動脈粥樣硬化的解毒藥”。它可以保護(hù)血管里正常的運(yùn)行，降低壞膽固醇的含量，減少血小板凝集，能夠保持血管最基本的彈性，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化和中風(fēng)等多種疾病發(fā)生。

2、花生米

大家都知道，花生如果生吃，具有很好的養(yǎng)胃功效，因?yàn)樗写罅康牡鞍踪|(zhì)以及磷脂，生吃不能破壞營養(yǎng)成份，能夠幫助中和胃酸，呵護(hù)胃黏膜，具有很好的養(yǎng)胃護(hù)胃的效果，在平時(shí)，愛吃花生的人群，胃往往保護(hù)的好。

日常生活中適當(dāng)多吃點(diǎn)花生，對于補(bǔ)充身體中的鈣也具有非常好的效果，能夠有利于幫助促進(jìn)身體中骨骼的生長和發(fā)育，所以對于處于發(fā)育期的青少年兒童來說，有很大益處，對中老年人來說，在平時(shí)吃點(diǎn)花生能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、葡萄干

研究顯示，葡萄干里含有可以降低人體膽固醇含量的成分，能夠防止膽固醇沉積在血管壁導(dǎo)致動脈硬化，在一定程度上起到保護(hù)心血管系統(tǒng)的作用。

葡萄干中含有酒石酸等有機(jī)酸，可以幫助消化。葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、維生素等有益成分，對過度疲勞和神經(jīng)衰弱有較好的緩解作用。葡萄干中含有豐富的鐵元素，可以促進(jìn)血紅蛋白再生，是婦女和體弱貧血患者等人的補(bǔ)血佳品。

葡萄干為營養(yǎng)食品，孕婦吃葡萄干對身體、對胎兒都有好處，但是牙齒不好的人、糖尿病患者不宜食。