專家：科學(xué)睡眠對(duì)于人的成長很重要

近日，滑雪天才少女谷愛凌的成長故事在朋友圈刷屏。談到成功秘訣，谷愛凌表示，她每天至少都要睡10個(gè)小時(shí)!你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?科學(xué)睡眠對(duì)于人的成長究竟有多重要?記者采訪了南京醫(yī)科大學(xué)附屬明基醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師徐家立，聽聽他怎么說。

大多數(shù)家長表示，“雙減”之后，孩子們的睡眠時(shí)間明顯延長了，不少孩子的睡眠近10個(gè)小時(shí)。徐家立表示：“睡眠對(duì)于每個(gè)人的健康和發(fā)展是非常重要的，我們每個(gè)人大概1/3的時(shí)間都在睡眠中度過。谷愛凌是青少年的榜樣，她的睡眠每天能達(dá)到10個(gè)小時(shí)，非常不容易。睡眠對(duì)于人體健康，尤其是處于生長發(fā)育期的孩子非常重要，不僅對(duì)生理比如骨骼、免疫、肌肉、腦的發(fā)育都非常重要，對(duì)于心理的成長也非常重要。好的睡眠能讓人身心平衡地發(fā)展，促進(jìn)人的身心健康。希望家長和社會(huì)能夠達(dá)成共識(shí)，向谷愛凌看齊，創(chuàng)造條件給孩子充分良好的睡眠。”

“好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)有兩條，第一是睡眠的自我體驗(yàn)感比較好，第二是生活學(xué)習(xí)的任務(wù)能夠很好地完成和應(yīng)對(duì)。一般來說，理想的狀態(tài)是青春期的孩子每天至少要睡眠8個(gè)小時(shí)，10歲以內(nèi)的孩子每天需要睡眠10-12個(gè)小時(shí)。睡眠不好危害很多，比如免疫紊亂、容易感冒、骨骼生長障礙、影響身高、胃腸功能紊亂等，心理方面也有影響，輕的容易出現(xiàn)焦慮抑郁，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致雙相情感障礙，出現(xiàn)一些精神方面的異常等。國外的一項(xiàng)研究表明，如果一個(gè)人連續(xù)一個(gè)禮拜剝奪他的睡眠，很容易猝死。”

在有限的睡眠時(shí)間內(nèi)如何讓孩子盡快入睡?徐家立建議，家長應(yīng)該創(chuàng)造良好的睡眠條件，讓孩子從小培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。首先是早入睡，不熬夜;其次營造溫馨的睡眠環(huán)境，比如臥室的色彩宜采用綠色或藍(lán)色，讓孩子盡快平靜，睡前燈光不宜太亮，不要有噪聲;第三，睡前不能太興奮，不要吃東西。睡覺最好關(guān)燈，因?yàn)闊艄鈺?huì)影響人體的內(nèi)分泌。通訊員 李娜