關注民生 服務社會 發(fā)掘真相 傳播價值 感謝您瀏覽江蘇蘇訊網(wǎng)。 歡迎投稿:郵箱724922822@qq.com 客服電話:025-86163400 18061633398

最新版《中國人群身體活動指南》發(fā)布!看看你“動”對了嗎

最新版《中國人群身體活動指南》發(fā)布!
2022-01-14 14:40 來源: 編輯:中國江蘇網(wǎng) 瀏覽量:0

(記者 孫駿 實習記者 顧言午 通訊員 楊璞)春節(jié)將至,很多人開始了新一年的規(guī)劃,比如更好地安排自己的活動鍛煉,保持健康。近日,由國家衛(wèi)生健康委疾控局指導,中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制的《中國人群身體活動指南(2021)》(以下簡稱《指南》)正式發(fā)布。《指南》建議人們要減少靜態(tài)行為,每天保持身體活躍狀態(tài),并對不同人群的身體活動給出了推薦量。

身體活動≠體力活動

缺乏身體活動已成為第四位致死主要危險因素

根據(jù)《指南》中的定義,“身體活動”是指骨骼肌收縮引起能量消耗的活動,包括職業(yè)活動、交通出行活動、家務活動、業(yè)余活動。

中國工程院院士、《中國人群身體活動指南(2021)》制定專家組組長陳君石在對《指南》進行解讀時介紹說,身體活動和一般的體育活動、運動、鍛煉等這些老百姓經(jīng)常說的名詞不是完全等同的,更不能把身體活動稱之為“體力活動”。

陳君石院士表示,之所以要強調身體活動是因為國內外大量研究都證實,缺乏身體活動(比如久坐不動)已經(jīng)成為全球范圍內造成死亡的第4位主要危險因素,前3位是高血壓、抽煙、高血糖,身體活動不足排位第4,引起全球死亡的6%。

身體活動不足會造成哪些具體危害呢?不僅會影響兒童的身體發(fā)育,而且是很多慢性病共同的危險因素。另外,身體活動不足還會影響人的心理狀況、認知、睡眠質量和骨骼健康,也是老年人生命質量一個很重要的影響因素。

專家表示,雖然我們的生活越來越便利,但生活方式卻越來越“不健康”。大量人群存在身體活動不足的情況。該指南就是為了幫助專業(yè)人員更加精準、精細、分類地指導人群身體活動,以及幫助廣大群眾主動加強身體活動意識和行為能力。

減少靜態(tài)行為,2歲以下不看屏

《中國人群身體活動指南(2021)》的總則中提到:“減少靜態(tài)行為,每天保持身體活躍狀態(tài)。”

那么,什么是靜態(tài)行為?指南中將靜態(tài)行為定義為在清醒狀態(tài)下,能量消耗小于1.5梅脫(身體活動中代謝消耗的單位)的活動,如坐著看電視、開會、聽課、用電腦、閱讀等。

針對2歲及以下兒童、3~5歲兒童、6~17歲兒童青少年的身體活動指南,都對靜態(tài)行為以及視屏時間進行了要求:

2歲及以下兒童,一是每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍;二是能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘(3小時)的身體活動;三是受限時間每次不超過1小時;四是不建議看各種屏幕。

3~5歲兒童:一是每天要進行至少180分鐘的身體活動,其中包括60分鐘的活動玩耍,鼓勵多做戶外活動;二是每次靜態(tài)行為不超過1個小時;三是每天視屏時間累計不超過1小時。

6~17歲兒童青少年:一是每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動,且鼓勵以戶外活動為主;二是每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習;三是減少靜態(tài)行為,每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1個小時,每天視屏時間累計少于2小時。

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院眼科主任呂潔提醒廣大家長讀者,建議孩子上幼兒園后就要到正規(guī)醫(yī)院眼科建立“眼健康檔案”,定期對孩子的視力進行檢測,對有損視力的行為進行主動干預。比如春節(jié)及寒假期間,不僅要盡量少看各種視屏(最好不看),而且要盡量減少較長時間的近距離用眼。避免長時間近距離看書、看電視、看視頻、使用電腦(玩游戲、上網(wǎng)或學習)等。每間隔半小時視屏時間后及時放松眼睛,如起立遠眺或到陽光較好的戶外活動等。

成年人每周進行有氧活動和肌肉力量練習

針對18~64歲成年人,《指南》給出了具體建議:一是每周進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動,或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合;二是每周至少進行2天肌肉力量練習;三是保持日常身體活動,并增加活動量。

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科主任楊曉輝介紹說,有氧活動的好處有很多,比如降低患老年癡呆癥的風險、使肌肉更健壯、促進腸道健康、改善膽固醇水平、預防糖尿病、改善皮膚、減輕抑郁、增強記憶等等。但是,有心臟病、高血壓病史等基礎病的患者要遵醫(yī)囑,比如咨詢運動保健門診的專家給予指導性建議,制定適合自己的運動處方。

該科運動保健門診李靖教授介紹說,以抗阻運動為基礎的運動(如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等)能有效改善肌肉力量和身體功能。

老年人和慢病患者可個性化進行身體活動

此外,《指南》針對65歲及以上老年人以及慢性病患者也做出了指導意見,相對于兒童青少年和成年人,較為彈性。例如,針對老年人,如果身體不允許每周進行150分鐘中等強度身體活動,應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。

針對慢性病患者,在進行身體活動前應咨詢醫(yī)生,并在專業(yè)人員指導下開始進行;如身體不允許,仍鼓勵根據(jù)自身情況進行規(guī)律的身體活動。

老年人和慢性病病人都可以完成普通成年人基本身體活動的推薦量。但由于老年人和慢性病病人身體差異會更大,因此要個性化地進行身體活動,建議聽一聽醫(yī)生的建議,以便得到專業(yè)的指導。

南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病科主任顏延鳳提醒,老年人的身體活動要循序漸進,選擇適合自己的項目,由于老人自身生理特點的特殊性,所選運動應為低負重、低對抗性、舒緩且安靜的項目。比如中醫(yī)健身運動太極拳、八段錦等等。

值得注意的是,《指南》中多次強調身體活動的安全問題,因此我們需要量力而行,適度適量地進行身體活動,不要超過了自己的承受能力。

原文地址:http://health.jschina.com.cn/jkjs/202201/t20220113_2929261.shtml
江蘇蘇訊網(wǎng)客服:025-86163400
【責任編輯:陸超】

江蘇蘇訊網(wǎng)版權及免責聲明:凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非江蘇蘇訊網(wǎng))”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。 如因作品內容、版權和其它問題需要同本網(wǎng)聯(lián)系的,本網(wǎng)按規(guī)定給予一定的稿費或要求直接刪除,請致電025-86163400 ,聯(lián)系郵箱:724922822@qq.com。

圖片新聞
熱點資訊
熱點聚焦