大雪節(jié)氣居家養(yǎng)生有三忌 三種食物正適宜

12月7日，迎來二十四節(jié)氣中的大雪節(jié)氣。江南民諺有“大雪冬至后，籃裝水不漏”的說法。寒冷干燥的天氣會讓人體出現(xiàn)不適，這個節(jié)氣區(qū)間的養(yǎng)生保健應該如何做呢?

忌整天不開窗

冬天來臨，很多人怕受涼影響健康，不喜歡開窗。殊不知，這樣反而容易誘發(fā)疾病。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院急診科主任楊潤華提醒，長期不開窗，室內(nèi)空氣不能保持新鮮、流通，容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細菌、霉菌等，一旦發(fā)生感染，也容易傳染給家人。建議外出的時候把窗子打開通風。

還有一些市民喜歡冬天在家吃炭烤食物。但千萬注意開窗通風，預防密閉環(huán)境導致的一氧化碳中毒。一氧化碳中毒的臨床表現(xiàn)主要為缺氧。輕者頭痛、無力、眩暈、勞動時呼吸困難。癥狀加重者，口唇呈櫻桃紅色，會惡心、嘔吐、意識模糊、虛脫或昏迷。重者呈深昏迷，伴有高熱、四肢肌張力增強和陣發(fā)性或強直性痙攣等。為了健康，千萬不能只顧享受美食而忘了開窗通風。

忌洗澡時間過久

冬季洗熱水澡或者熱水泡澡對很多人來說，都是一種享受。但是，冬季洗澡不宜時間過長、頻次過勤、水溫過高，同時要謹防因長時間泡澡帶來的健康隱患。

該院皮膚科主任杜長明介紹說，冬季不宜長時間洗澡，盆浴一般控制在20分鐘、淋浴3分鐘至5分鐘為一間隔期。溫熱的洗澡水看似能提升身體熱度，但對皮膚并無太多益處，能破壞皮膚表面的油脂，導致毛細血管擴張，加劇皮膚干燥的程度。水溫過高還會增加心臟負擔，大量血液流向皮膚，易引起心臟缺血、缺氧，誘發(fā)心血管疾病。冬季洗澡頻率應維持在每周1次至2次，水溫與體溫接近即可。在浴液選擇上，性質(zhì)溫和的浴液比較適宜。搓洗力度也應適中，防止因力度過大導致表皮受損，為外部細菌、真菌侵入提供可乘之機。沐浴后最好涂一層可以潤膚、保濕的護膚品。

忌過早去鍛煉

邢俊武表示，有心腦血管疾病的市民或者老年人，冬季鍛煉不宜過早。這類人群對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮，如再進行大運動量鍛煉，導致心跳加快、心肌收縮力度增加，心肌耗氧量增加，都會促使血壓升高，誘發(fā)心血管疾病。外出鍛煉最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進行適量的體育鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。

■宜食山藥：益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛

山藥在冬季可替代一部分主食，是肥胖人群適合的主食之一。其中含有的淀粉酶有益脾胃消化，適合脾胃虛弱者。

該院脾胃病科主任孫剛介紹說，山藥有益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛等功效。它不熱不燥，性味平和。蒸山藥、山藥粥是值得推薦的吃法。清蒸山藥，簡單便捷，而且口感綿軟。煮粥時放入山藥塊或山藥片，再加上幾顆紅棗，有助于溫補脾胃。

■宜食白蘿卜：根開胃順氣，葉補鈣

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”。白蘿卜是冬季的時令蔬菜，也是養(yǎng)生的好食材。白蘿卜性涼，味甘辛，對肺胃有熱、痰多的人尤為適用。

南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任顏延鳳提醒，蘿卜有下氣、消滯作用，行氣太過容易破氣，會在一定程度上妨礙人參、黃芪等補氣類藥物的吸收。冬季服用膏方的人群要注意不宜多吃蘿卜，常規(guī)食用無妨。

■宜食白菜：補充維生素C，生津清肺通利腸胃

一到大雪節(jié)氣，不少家庭就開始囤大白菜。該院肺病科主任李芳介紹，白菜被譽為“百菜之王”，還有“冬日白菜美如筍”的說法。除了食用方法多種多樣，它還具有相當高的藥用價值。中醫(yī)認為，白菜有解熱除煩、生津止渴、清肺消痰、通利腸胃之功效，大白菜含有豐富的水、粗纖維及多種維生素，有補水滋潤、護膚養(yǎng)顏的效果。不過，白菜性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒、大便稀溏者應避免過量食用。白菜建議豎著切，能更好地保存水分，水溶性營養(yǎng)素丟失也會減少。