又到這種病的高發(fā)季 預(yù)防頸椎病 專家請你記住這九條

(記者 孫駿 通訊員 夏青 白雪銀)進入冬季后，氣溫下降明顯，很多人的頸椎出現(xiàn)不舒服或頸椎病復(fù)發(fā)，甚至因為頸椎病影響了正常的工作，甚至生活。頸椎病在秋冬季節(jié)為何會高發(fā)?該如何預(yù)防?南京市職業(yè)病防治院中醫(yī)科主治中醫(yī)師王文美給出了九條建議。

秋冬季節(jié)，氣溫下降，人們的頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護性收縮，以避免過分散熱。這樣使得頸部張力增高，容易出現(xiàn)頸部力量失衡，導(dǎo)致頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經(jīng)、血管，導(dǎo)致頸部疼痛不適。如在原來頸部已有病變的情況下，就更容易誘發(fā)頸椎病。

部分頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退等癥狀;有些患者下肢活動受限，腳跟綿軟無力;還有一些患者有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺。

既然秋冬季節(jié)容易患發(fā)頸椎病，那么就要引起足夠的重視，采取積極的預(yù)防措施：

一、減緩工作疲勞。對于那些勞動條件允許的工作崗位，可采用工間操的方式活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。尤其是那些長期低頭伏案工作的人，要注意動靜結(jié)合，對頸椎部特別加強保護。

二、做好頸椎保暖。到了秋冬季節(jié)，可盡量穿著高衣領(lǐng)的衣服，加大對頸椎部的覆蓋，起到擋風御寒的作用。還可通過配戴圍巾、圍脖等，進一步防止頸椎部受寒。經(jīng)常鍛煉身體尤其要有針對性地加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

三、注意科學(xué)膳食?？啥嗍澈}、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E高的食物，這不僅能給身體補充足夠的營養(yǎng)，還可以促進骨骼和肌肉的新陳代謝，以此降低頸椎病的發(fā)病概率。

四、嚴格禁止酗酒。酗酒會對頸椎帶來傷害，必須禁止。這是因為酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，從而加速頸椎退行性改變。

五、合理選擇枕頭。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，以免對頸椎造成損傷。枕頭的高低是因人而異的，一般來說，以10厘米左右的高度為宜。

六、避免不良姿態(tài)。日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱挺直。不要躺著看書、看電視等。

七、保持樂觀情緒。研究表明，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。而經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，則對預(yù)防頸椎病的發(fā)生具有積極作用。

八、科學(xué)適量運動。在日常生活中加強體育運動對于頸椎病的康復(fù)也很關(guān)鍵，對于促進血液循環(huán)、緩解頸部肌肉痙攣有很大幫助，但不要過量、過于猛烈，剛開始的時候應(yīng)以慢性運動為主。

九、頸椎按摩治療。南京市職業(yè)病防治院門診中醫(yī)科通過中醫(yī)按摩手法，以疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血，從而達到預(yù)防頸椎病或促使患者頸椎康復(fù)目的的治療方法。王文美中醫(yī)師建議大家做好日常預(yù)防與保健，當出現(xiàn)頸椎不適時應(yīng)盡快就醫(yī)。