節(jié)氣微科普丨寒露來了 這些養(yǎng)生要點請記好
寒露來了 這些養(yǎng)生要點請記好
(記者 孫駿 通訊員 張鑫)10月8日是二十四節(jié)氣中的寒露。寒露以后,隨著氣溫的下降,晝夜溫差大,俗話說 “白露身不露,寒露腳不露”,人們在這個時候很容易受寒。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科劉紅梅主治醫(yī)師提醒大家,寒露節(jié)氣后,應(yīng)當(dāng)及時添加衣服,保護(hù)好肩頸,做好足部的保暖,防止下肢受寒。
中醫(yī)認(rèn)為,足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點,與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系,所以足部受寒會影響全身。“諸病從寒起,寒從足下生”,而這個時候用熱水泡腳,不但可以促進(jìn)足部的血液循環(huán),祛除寒氣,還可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。同時也可以加入一些溫經(jīng)通絡(luò)的草藥,比如艾葉、紅花、干姜、花椒、伸筋草、透骨草等等。泡腳水溫保持在42度左右,水量以沒過腳踝部為好,時間以30分鐘左右為宜,最好是睡前一小時左右,可幫助我們安然入睡。除此以外,我們還可以艾灸足三里和涌泉穴等部位,這對下肢以及周身的防寒保暖很有好處。
“自古逢秋悲寂寥”,到了秋季,人們的心情會受到氣候的影響,容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、低落,易于傷感。此時,保持良好的心態(tài),排解積郁的情緒,對身心健康都很重要。我們可以趁著這天氣涼爽的時節(jié),約兩三好友,郊外踏足,或登高望遠(yuǎn),開闊視野,放飛心情。
從“寒露”開始, 雨水明顯減少,天氣干燥,而燥邪最容易傷肺。人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)皮膚干燥、皺紋增多、口干咽燥、干咳少痰等癥狀,甚至還會有毛發(fā)脫落和大便秘結(jié)的現(xiàn)象。因此,我們需要通過調(diào)整飲食來改善這些狀況,飲食上更需要注重“滋陰潤燥養(yǎng)肺”的原則??梢远喑孕┫裆剿?、蓮藕、蘿卜等“根”菜。山藥既是中藥,也是美食,是大家熟悉的滋補(bǔ)珍品。山藥中B族維生素的含量比大米多很多倍,而且其鉀含量極其豐富,可以補(bǔ)肺補(bǔ)腎,健脾益胃。蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,可以補(bǔ)氣養(yǎng)血,涼血生津,還有一定健脾止瀉的作用,南京的名小吃“桂花糖藕”就非常適合這個節(jié)氣食用。蘿卜有止咳化痰、除燥生津、消積通便的功效,可以緩解秋燥引起的干咳、便秘等癥狀。除此以外,這個季節(jié)也正是紅薯和紫薯上市的時候,紅薯營養(yǎng)豐富,含有人體所必需的鈣、鐵、鋅、銅、磷等多種元素,可以生津止渴、潤腸通便。而紫薯除了可以生津潤燥通便,因為其含有大量的花青素,還可以抗氧化、抗輻射,也可以預(yù)防一些心血管疾病。
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