關(guān)注民生 服務(wù)社會(huì) 發(fā)掘真相 傳播價(jià)值 感謝您瀏覽江蘇蘇訊網(wǎng)。 歡迎投稿:郵箱724922822@qq.com 客服電話:025-86163400 18061633398

“健康跑”有講究 看專家教教你

“健康跑”有講究 看專家教教你
2021-08-09 17:00 來源: 編輯:中國(guó)江蘇網(wǎng) 瀏覽量:0

跑步,作為一種接地氣的運(yùn)動(dòng)方式,受到大家的喜愛。如何健康跑起來,減少運(yùn)動(dòng)損傷呢?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任陸軍主任醫(yī)師為運(yùn)動(dòng)愛好者們指點(diǎn)迷津。

跑多久自己身體說了算

陸軍介紹,健康的跑步鍛煉應(yīng)該是循序漸進(jìn)的過程,每次跑步時(shí)間的長(zhǎng)短因人而論。跑步時(shí)長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)自運(yùn)動(dòng)耐量來決定。比如,有心肺基礎(chǔ)疾病的老年人應(yīng)該減少跑步時(shí)長(zhǎng),跑步方式應(yīng)以慢跑或者散步來達(dá)到鍛煉的目的。而中青年人群可以適當(dāng)增加跑步時(shí)長(zhǎng),跑步速度可以根據(jù)自己的耐受逐步提升。具體跑步時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該根據(jù)自己鍛煉經(jīng)驗(yàn)來決定,比如往常慢跑一小時(shí),沒有出現(xiàn)心慌、肌肉酸痛以及其他不適,可以適當(dāng)增加跑步時(shí)長(zhǎng)。

空腹晨跑更利于減肥?

陸軍表示,空腹晨跑可以調(diào)動(dòng)脂肪的利用,但是否空腹晨跑更容易減肥,尚未有明確結(jié)論。但小心出現(xiàn)一系列不利于身體健康的問題,比如低血糖、心血管疾病、胃腸道不適等。因?yàn)槌科鹧赫吵矶容^高,空腹晨跑后因體液的丟失,增加了血液的粘稠度,容易出現(xiàn)中風(fēng)等心血管疾病。專家建議,跑步在飯后1-2小時(shí)適宜。

跑步中遇到突發(fā)情況該咋辦?

專家指出,長(zhǎng)時(shí)間跑步出汗或不及時(shí)補(bǔ)充水電解質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致體液、電解質(zhì)丟失過多,引起水電解質(zhì)紊亂,進(jìn)而引起神經(jīng)肌肉的功能失調(diào),出現(xiàn)抽搐。因此,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水和電解質(zhì)。若出現(xiàn)抽搐,應(yīng)當(dāng)停止當(dāng)前運(yùn)動(dòng),一方面補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,另一方面做適度的拉伸,將抽筋部位肌肉向相反方向拉伸,緩解疼痛。

很多人在飽餐后跑步時(shí)可能出現(xiàn)胃腸道不適、腹痛、惡心、嘔吐等情況,這是由于胃內(nèi)容物還未能及時(shí)排空,胃腸道的吸收功能也受到了運(yùn)動(dòng)影響。因此,不建議在飽餐后跑步,可以在飲食1-2小時(shí)后再進(jìn)行。如果跑步時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,不應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持下去,尤其是老年人、肥胖人群,應(yīng)當(dāng)警惕骨性關(guān)節(jié)炎。

做足熱身運(yùn)動(dòng),謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷

如何避免跑步帶來運(yùn)動(dòng)損傷呢?陸軍介紹,在跑步前可以做做熱身操,活動(dòng)四肢關(guān)節(jié),這樣既可以使身體肌肉關(guān)節(jié)調(diào)動(dòng)起來,也能讓心肺功能提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng),避免在跑步過程中出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及心臟供血不足的情況;跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這樣對(duì)于腳踝、膝蓋的沖擊力較小。跑步中不要隨意變速,要保持勻速,同時(shí)要注意呼吸和擺臂的協(xié)調(diào),讓身體長(zhǎng)時(shí)間維持在運(yùn)動(dòng)平衡狀態(tài);跑步后不要立刻停止休息,速度逐漸減慢,這樣身體能逐漸過渡到平衡狀態(tài)。

通訊員 林禹丞 劉敏

南京晨報(bào)/愛南京記者 錢鳴

原文地址:http://health.jschina.com.cn/jrjd/202108/t20210809_2831186.shtml
江蘇蘇訊網(wǎng)客服:025-86163400
【責(zé)任編輯:陸超】

江蘇蘇訊網(wǎng)版權(quán)及免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非江蘇蘇訊網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。 如因作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題需要同本網(wǎng)聯(lián)系的,本網(wǎng)按規(guī)定給予一定的稿費(fèi)或要求直接刪除,請(qǐng)致電025-86163400 ,聯(lián)系郵箱:724922822@qq.com。

圖片新聞
熱點(diǎn)資訊
熱點(diǎn)聚焦