維生素C長(zhǎng)期服用有哪些好處 大量服用有什么壞處？看藥師怎么說(shuō)

今年由于新型冠狀病毒疫情，維生素類藥物也受到了很多人的關(guān)注，特別是維生素C，本身也是人們經(jīng)常在電視廣告中聽(tīng)到的一種維生素，也有很多科普文章對(duì)維生素C的作用進(jìn)行了宣傳。

維生素C雖然大家都知道，但是并不一定了解他。有的人甚至以為維生素C健康就每天吃，以為就能有助身體健康。那么維生素C可以經(jīng)常吃嗎?

維生素C可以經(jīng)常吃嗎?

維生素C確實(shí)是我們必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，它能夠維持細(xì)胞生理功能，促進(jìn)紅細(xì)胞合成，抗氧化等。而且人體是無(wú)法自身合成維生素C的，所以我們確實(shí)需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C。

但是每天都吃維生素C的藥物卻沒(méi)有必要。因?yàn)槲覀兂缘氖卟?、水果等食物中?huì)含有一定量的維生素C，有的食物維生素C的含量十分豐富，比如獼猴桃、橙子、鮮棗等。有人可能會(huì)覺(jué)得，我擔(dān)心蔬菜、水果的量太少，我就再額外補(bǔ)充維生素C，反正吃了對(duì)身體也沒(méi)壞處。

其實(shí)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南中，對(duì)于維生素C的日補(bǔ)充劑量推薦量為100毫克，日推薦最大劑量和身體耐受量為不超過(guò)1000毫克，兒童的上限更低：1歲到4歲兒童每天攝入維生素C的上限是400毫克，4歲到7歲是600毫克，7歲以上是1000毫克。

往往我們?nèi)粘ｏ嬍呈悄軌驖M足維生素C的需求的。2個(gè)獼猴桃、200ml鮮橙汁就有足夠100毫克的維C。通常是不需要額外吃藥補(bǔ)充的，如果擔(dān)心少，可以適當(dāng)服用，比如一周1片到2片100毫克左右的維生素C。而且長(zhǎng)期的過(guò)量補(bǔ)充會(huì)給身體帶來(lái)一些損傷。

有研究表明：大量的補(bǔ)充維生素C，反而會(huì)降低體內(nèi)白細(xì)胞的吞噬能力，導(dǎo)致免疫力降低。而且維生素C進(jìn)入人體之后，一般會(huì)經(jīng)過(guò)肝臟代謝，產(chǎn)生草酸。如果補(bǔ)充了過(guò)多維C，體內(nèi)草酸可能會(huì)超標(biāo)，容易形成尿路草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石。嚴(yán)重的情況下會(huì)出現(xiàn)血尿和腎絞痛。還會(huì)使胃酸變多，導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)加強(qiáng)，而引起腹部絞痛和腹瀉。而且還會(huì)導(dǎo)致血栓的形成，反而得不償失。

總結(jié)

任何藥物或者食物都講究“適度”，過(guò)猶不及。即使是再好的藥物，吃多了也會(huì)變成“毒物”，維生素也是一樣。