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26天瘦26斤 高曉松的減肥速度 不值得羨慕

26天瘦26斤 高曉松的減肥速度
2020-11-27 09:03 來(lái)源: 編輯:網(wǎng)易新聞 瀏覽量:0

這兩天的熱搜被高曉松承包了。

51歲的高曉松,26天減重26斤,體重降到了74.7公斤,聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)直不可思議。難怪網(wǎng)友們沸騰了,紛紛討教瘦身秘訣。

一位網(wǎng)友爆圖,證明一個(gè)月前在杭州偶遇高曉松時(shí),他還是老樣子。

不少文章寫(xiě)道,高曉松瘦下來(lái)后「整個(gè)人都變得輕盈了,人也精神了,面部線(xiàn)條硬朗感重拾,以前肉感的臉頰如今也收緊了……」

作者是認(rèn)真的嗎?難道只有我們覺(jué)得,高曉松驟然瘦身后,看上去有一絲憔悴,精神狀態(tài)并沒(méi)有那么飽滿(mǎn)嗎?

不管是不是真心話(huà),那么多求減肥秘籍的留言也讓我們感到不安:1天1斤的減肥速度,不值得羨慕,也不值得學(xué)!

有網(wǎng)友評(píng)論:

「這個(gè)速度,不是生病,就是生酮」

在減肥界向來(lái)有「掉秤快」的「美譽(yù)」。到底能有多快呢?

以一種改良的生酮飲食為例[4],據(jù)官網(wǎng)介紹:

在減肥目標(biāo)在50磅(約45.4斤)以上的女性當(dāng)中#也就是網(wǎng)友們說(shuō)的大基數(shù)減重#,效果好的人,2周可以減12磅(大約11斤)

男性會(huì)更快,可以達(dá)到16磅(約14.5斤),差不多是一天一斤了。

而如果不是那么胖、減肥任務(wù)沒(méi)有那么艱巨的人,速度不會(huì)那么快,2周大約能減掉6-9磅(5.4-8.2斤)。

其實(shí),各種減肥飲食都有這個(gè)特點(diǎn),一開(kāi)始掉秤快。比如,我們給大家搬運(yùn)過(guò)的非常有名的,據(jù)梅診所的醫(yī)生介紹,因?yàn)槎喙荦R下,剛開(kāi)始的2周能瘦6-10磅(約5.4-9斤)——不必追求極端的減肥飲食,也能收獲不錯(cuò)的效果。

不過(guò),早期體重快速下降,減掉的主要不是脂肪,這是很難避免的事情。

有外國(guó)學(xué)者就研究了減肥早期體成分的變化[2],發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥(一天吃800大卡)#大約是一碗食其家大碗牛肉飯的熱量#每天能減769g,其中大約1斤是脂肪,;完全不吃餓著,能減651g,其中只有75g是脂肪。

剩下的重量是什么?蛋白質(zhì)、水和糖原。每掉1斤稱(chēng),可能里面只有不到一半是肥。

在動(dòng)物身上的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也很明確:采用節(jié)食減肥的方法,初期肌肉下降很明顯。

早期掉秤有多快,跟基礎(chǔ)體重、吃多少都有關(guān)系。對(duì)本身很胖的人來(lái)說(shuō),這種速度最多也只能持續(xù)4-6周左右。希望大家對(duì)減肥速度有一個(gè)合理的期待,不要追求過(guò)快的減肥速度,過(guò)分追求快速掉秤,不僅不能真正「減肥」,還可能傷身。

減肥肥速度超過(guò)每周1.5公斤時(shí),膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)會(huì)驟增。

另外,為了減肥采用極端的節(jié)食法,比如一天熱量不到800kcal的極低能量膳食,機(jī)體處于饑餓狀態(tài)會(huì)增加痛風(fēng)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加、電解質(zhì)平衡紊亂等不良反應(yīng)[1]。

其他常見(jiàn)危害還包括:情緒不穩(wěn)定、體能下降、基礎(chǔ)代謝下降、月經(jīng)紊亂、誘發(fā)膽囊炎等消化系統(tǒng)的疾病等。

女性似乎體會(huì)更深。曾經(jīng)有不少讀者跟我們分享過(guò),因?yàn)檫^(guò)度減肥、減肥過(guò)快導(dǎo)致各種身體問(wèn)題接踵而來(lái),首當(dāng)其沖的就是月經(jīng)紊亂,甚至閉經(jīng)。

胖不是一天兩天胖起來(lái)的,瘦當(dāng)然也要循序漸進(jìn),讓脂肪、肌肉、各個(gè)器官有時(shí)間適應(yīng)新的生活方式才好。

比較合理的減肥速度是每周1-2斤,一個(gè)月大概4斤左右。初期可能快一些,但長(zhǎng)遠(yuǎn)看這個(gè)速度是比較適宜的。

再來(lái)說(shuō)幾個(gè)身邊的案例吧。

我們的編輯火龍果,三個(gè)月減重17斤。但也出現(xiàn)了一些讓她始料未及的情況。

首先,盡管個(gè)人感覺(jué)精神狀態(tài)還不錯(cuò),但有不少人說(shuō),沒(méi)那么「飽滿(mǎn)」了,而是有些「憔悴」。一位朋友的原話(huà)是:

「臉有點(diǎn)垮下來(lái)了。

以前是剝了殼的雞蛋,

現(xiàn)在是剝殼后放了三天的雞蛋。」

其次,她的眼角多了一些細(xì)紋,脖子上也出現(xiàn)了從未有過(guò)的頸紋。

火龍果感慨,憑實(shí)力長(zhǎng)出來(lái)的肉好減,流失掉的膠原蛋白才難補(bǔ)回來(lái)啊!

這讓她想到了曾經(jīng)的一位男同事小王。

自2008年相識(shí)起,小王就是樂(lè)呵呵的「小胖子」形象,170左右的身高,體重差不多有170斤。2014年左右,小王迷上了跑步,堅(jiān)持夜跑半年后;再加上飯量減少了,瘦了50多斤。

盡管「運(yùn)動(dòng)減肥」聽(tīng)上去比「節(jié)食減肥」健康得多,但同事們明顯發(fā)現(xiàn),小王的皮膚松弛了,不夸張地說(shuō),一笑起來(lái)滿(mǎn)臉都是褶子,甚至到了要做拉皮的程度。

最讓人感到可惜的是,小王的性格也不再像從前那么樂(lè)天,整個(gè)人「感覺(jué)陰郁了很多」,變得易怒,面相看著也兇巴巴。

不過(guò)性格變差這事兒也因人而異但總體來(lái)說(shuō),并不建議減肥太快,持續(xù)而平穩(wěn)的減重才是最好的狀態(tài)。

減肥路漫漫,我們也要慢慢來(lái)。

原文地址:https://dy.163.com/article/FSCUTK8D0514R9P4.html
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