易建聯(lián)跟腱斷裂！這類運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者要當(dāng)心

上周末，CBA總決賽，廣東隊(duì)喜提十冠王，但易建聯(lián)在比賽中受傷被攙扶下場(chǎng)，嚇壞了不少球迷。8月17日一早，官方確認(rèn)易建聯(lián)的傷情。又是“跟腱斷裂”!NBA球員杜蘭特、科比、飛人劉翔等著名運(yùn)動(dòng)員都曾經(jīng)被跟腱斷裂困擾，不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者紛紛發(fā)問(wèn)，為什么會(huì)跟腱斷裂?有什么辦法預(yù)防?

休息日“報(bào)復(fù)性”運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致跟腱斷裂

廣州市荔灣區(qū)骨傷科醫(yī)院(西關(guān)正骨醫(yī)院)康復(fù)科主任張建平表示，跟腱是小腿后方的腓腸肌和比目魚(yú)肌腱向下合二為一的肌腱，位于人體足踝后部，是最粗、最強(qiáng)大的肌腱，日常行走、奔跑、跳躍等動(dòng)作都要靠跟腱完成，一般運(yùn)動(dòng)不易發(fā)生斷裂，這類損傷在籃球、足球、羽毛球等高強(qiáng)度或需爆發(fā)力的競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)中相當(dāng)常見(jiàn)，原因在于此類運(yùn)動(dòng)經(jīng)常出現(xiàn)突然的發(fā)力和過(guò)大的關(guān)節(jié)活動(dòng)，跟腱承受很大的負(fù)荷與長(zhǎng)度變化，很容易發(fā)生斷裂。

不少年輕人工作日繁忙，會(huì)選擇周末或者節(jié)假日的休息日進(jìn)行鍛煉，尤其喜歡在周末相約組隊(duì)進(jìn)行一場(chǎng)酣暢淋漓的比賽，如羽毛球、網(wǎng)球、足球、籃球比賽等，“平時(shí)缺乏鍛煉的人群在休息日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大、時(shí)間長(zhǎng)、熱身不夠充分的比賽，易發(fā)生跟腱斷裂。”張建平提醒。

中青年人群的跟腱斷裂，微創(chuàng)手術(shù)是首選

跟腱斷裂的發(fā)生雖然是急性的，但也是日積月累的跟腱損傷落下的“隱患”。荔灣區(qū)骨傷科醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治中醫(yī)師羅玉明指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生跟腱斷裂，患者一般會(huì)聽(tīng)到“啪”的一聲，然后感到劇痛，感覺(jué)像腳后跟部被重打一棒或被人在后面踢了一腳，用手壓腳后跟對(duì)比健側(cè)跟腱時(shí)明顯感覺(jué)到出現(xiàn)一個(gè)凹下去的“坑”，同時(shí)伴有腳踝乏力，無(wú)法完成踮腳尖、提后腳跟的動(dòng)作，局部有淤血等癥狀。

羅玉明表示，如果懷疑自己出現(xiàn)跟腱斷裂，要盡快到?？漆t(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查和處理，手術(shù)治療與非手術(shù)治療均是可以選擇的治療方案。

患者可以根據(jù)自身情況與醫(yī)生協(xié)商治療方案。對(duì)于中青年人群的跟腱斷裂，手術(shù)治療是首選方案，通過(guò)微創(chuàng)的方法修復(fù)斷裂的肌腱，加快愈合速度，提高患者生活質(zhì)量及運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)要求不高的老年人，則可以采用石膏外固定或者用跟腱靴這樣的外固定裝置，進(jìn)行一段時(shí)間的固定，然后通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)走路。保守治療，一般康復(fù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，至少需要半年或者一年左右，再次斷裂發(fā)生率也較高。

專家強(qiáng)調(diào)，跟腱斷裂康復(fù)后，要經(jīng)過(guò)專科醫(yī)生評(píng)估跟腱恢復(fù)情況，才能確定能繼續(xù)進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防跟腱斷裂，這些方法照著做!

張建平建議，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者有必要在平日里就時(shí)時(shí)關(guān)注和愛(ài)護(hù)好自己的跟腱，盡早發(fā)現(xiàn)跟腱的細(xì)微損傷，從而降低跟腱損傷風(fēng)險(xiǎn)。做好以下五點(diǎn)很重要——

運(yùn)動(dòng)前的充分熱身，不能忽視。建議運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行各種伸展關(guān)節(jié)的動(dòng)作，拉松肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活度。

鍛煉要循序漸進(jìn)，避免“休息日型激烈運(yùn)動(dòng)”。突然的劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)避免平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，休息日“報(bào)復(fù)性”加大運(yùn)動(dòng)量或者進(jìn)行高強(qiáng)度競(jìng)技比賽的做法。

避免過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)后注意休息。很久沒(méi)有參加鍛煉的人，剛開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

均衡營(yíng)養(yǎng)，合理安排膳食。平日膳食中應(yīng)攝入足夠的水分、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)等，滿足生理和活動(dòng)的需要，切忌為了減脂減肥而進(jìn)行的空腹運(yùn)動(dòng)。

關(guān)注跟腱損傷風(fēng)險(xiǎn)。大部分運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的專業(yè)培訓(xùn)，常會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)造成跟腱的細(xì)微損傷。張建平強(qiáng)調(diào)，平時(shí)有出現(xiàn)足跟周圍的疼痛、走路向前邁步總是過(guò)早踮起腳跟、蹲下時(shí)臀部坐不到后腳跟上的人，要及時(shí)找?？漆t(yī)生評(píng)估一下自己的跟腱情況，否則一次大強(qiáng)度的體育活動(dòng)很可能造成跟腱斷裂。