多排尿可以“清洗”腎臟 那么多喝水，不會把腎臟累壞么？

華子值了一天的班，發(fā)現(xiàn)取止痛藥的處方堆起了高高的一疊。每值盛夏，總是患泌尿系統(tǒng)結石的患者“爆棚”的季節(jié)。華子身邊有患過結石的朋友與華子聊過這個話題，為什么夏天是腎結石的高發(fā)季節(jié)?

華子告訴他，夏天氣溫高，人體出汗很多，血液會濃縮，腎小管對原尿中水分吸收加強。如果不及時補水，就會造成尿液濃縮，自然也就容易生出結石了。想預防結石，就需要多喝水，多排尿，讓尿液“清洗”腎臟。但朋友又問華子，可是排尿多了，會不會累壞腎臟呢?

一、人體每天需要多少水

人體超過60%的體重都是水，我們每天的呼吸、出汗、排便、排尿等生理行為都會損失水，這些水量加在一起，大約是1800~2000ml。所以我們每天也需要補充2000ml的水，身體才能正常運轉。

在很多的食物中，都含有大量的水，比如說新鮮的蔬菜、水果之中都含有大量的水，煮出的米飯中也含有水，我們體內營養(yǎng)物質的代謝也會生成水。但這些水并不夠我們損耗，還差1000ml~1200ml左右的“缺口”，需要我們額外飲水補充。

二、多喝水并不會累壞腎臟

每天喝1000ml~1200ml的水，只是能滿足人體的基本需求。當在高溫、運動時大量出汗，或是生病時有嘔吐、腹瀉時會損失額外的水，還需要根據(jù)損失的量進行補充。比如華子曾經在一次運動時騎行了200公里，就喝掉了7000ml的水。

但是如果泌尿疾病有了疾病，比如說有了結石、或是尿路感染時，就不能只補充基本需求的水量了，而要每天至少要喝2000ml~3000ml的水。多喝水，多排尿，可以幫助“清洗”腎臟和尿路。

很多人擔心，尿是腎臟產生的，多排尿，會不會把腎臟累壞了?答案是，不會。人體腎臟能力很強大，平時大部分的能力都是處于“隱藏”狀態(tài)下，只動用了三分之一。比如說，有些人會捐獻一顆腎臟給別人，自己只保留一顆腎臟，就可以滿足自己正常的排泄需要。

所以說，在腎臟功能正常的時候，多喝水并不會累壞腎臟。相反多喝水使尿液產生增多，可以稀釋尿液中代謝產生的濃度，預防結石的生成;還可以對尿路產生沖洗作用，使細菌不宜繁殖，對尿路感染有治療作用。

三、如何喝水才正確

1、足量喝水：喝水是否足夠，要看尿量的多少。只有每天尿量達到1500ml以上，才說明喝水量足夠。人的膀胱容量大約為300~400ml，所以喝水足量的標準是保持每天排尿4~5次以上。

2、小口慢飲：不能短時間大量飲水，因為水易于吸收，會迅速增加血容量，對循環(huán)系統(tǒng)造成負擔。有高血壓和心腦血管疾病隱患的人，短時間大量喝水更容易誘發(fā)心臟血管的意外。

3、喝室溫水：過冷的水會對消化道造成刺激，引起胃腸痙攣;過熱的水會燙傷食道，誘發(fā)癌變。所以飲用室溫水(25℃左右)最佳。

4、定時喝水：不要等感覺口渴再喝水，因為身體脫水與口渴的感覺之間有一個“時間差”，當感覺口渴時說明身已經脫水了，養(yǎng)成定時喝水的習慣最為健康。

5、喝白開水：水質的選擇中，礦泉水好于純凈水。經過煮沸殺菌的自來水中含有礦物質較多，比純凈水更為健康。

綜上所述，在夏天的時候，多喝水可以保護腎臟的健康，并不會累壞腎臟。判斷自己喝水是否足夠，要看自己的尿量多少。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多的健康知識。