巧用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)身心，清明時節(jié)拒絕憂思、強體魄

“等閑識得東風(fēng)面，萬紫千紅總是春?！鼻迕?，如一場盛大的春日邀約，翩然而至。它不僅承載著慎終追遠的情思，更是依循自然規(guī)律、巧用中醫(yī)智慧調(diào)養(yǎng)身心的佳期。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)副主任醫(yī)師徐翠、主治醫(yī)師易莎提醒，清明時節(jié)遵循如下養(yǎng)生原則，拒絕憂思、強體魄。

晨起沐陽，順時養(yǎng)陽

中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！鼻迕鞴?jié)也叫踏青節(jié)，此時春光明媚，陽氣初生，外出踏青能順應(yīng)人體與自然的陽氣生發(fā)之勢。漫步郊外，草木吐綠，空氣中彌漫的清新之氣，仿若自然恩賜的“陽氣精華”，隨著人們的呼吸沁入肺腑，喚醒周身活力。

食養(yǎng)清明，調(diào)和五臟

節(jié)氣的食俗蘊含著中醫(yī)五行生克與臟腑調(diào)和的哲理。清明時雨水漸多，濕氣加重，人體易被濕寒侵擾，此時食用艾草制成的青團，可借助其溫性驅(qū)散體內(nèi)寒濕，抵御外邪。青團中的糯米粉也可以補中益氣、健脾養(yǎng)胃。春季人體陽氣生發(fā)，脾胃相對虛弱，適量食用糯米，可助力脾胃運化，為身體提供能量支持。不過，青團黏膩，淺嘗即可，應(yīng)避免多食。

豁達怡情，舒暢肝氣

中醫(yī)認為，“肝主疏泄，喜條達而惡抑郁”。此時，放風(fēng)箏是很好的疏肝解郁之舉。仰望高飛紙鳶，目光遼遠，心懷暢然，壓力與愁緒仿若隨風(fēng)飄散。歸家后，人們可以通過艾灸或按摩穴位，助力身心平衡。三陰交，肝、脾、腎三經(jīng)交匯，艾灸此處可調(diào)和氣血、滋養(yǎng)肝腎，對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)大有裨益;按揉太沖穴，肝經(jīng)原穴，疏泄肝氣，可以讓胸脅脹痛、煩躁易怒悄然消解;輕按曲池穴，手陽明大腸經(jīng)合穴，能調(diào)和氣血、清熱解毒、緩解疲勞，提升免疫力。

傳統(tǒng)功法，固本培元

清明時節(jié)，推薦人們在庭院、公園練習(xí)太極拳、八段錦。太極拳剛?cè)嵯酀?，動作圓轉(zhuǎn)，遵循陰陽辨證，可以帶動氣血、滋養(yǎng)臟腑經(jīng)絡(luò);八段錦舒展大方，依照臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說所編排，俯仰屈伸可以對應(yīng)五臟六腑調(diào)養(yǎng)。

春寒慎護，御邪守陽

清明雖暖，但早晚涼意猶存，乍暖還寒易引發(fā)邪侵。中醫(yī)重視“正氣存內(nèi)，邪不可干”，女性尤需“春捂”。專家提醒，過早換上單薄裙裝，寒濕易襲關(guān)節(jié)、胞宮，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。此外，外出踏青時也應(yīng)準備一條絲巾護好大椎穴(頸后隆起最高點下凹陷處)，避免寒邪入侵引發(fā)經(jīng)期感冒。

新京報記者 張兆慧

校對 趙琳