腰酸背痛時(shí)扭腰能緩解嗎？專(zhuān)家解答

近日，復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院疼痛科主任鄭擁軍接受表示，如今久坐已成為普遍現(xiàn)象。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)令人體血流不暢、肌肉僵硬，腰酸背痛在所難免。此外，久坐對(duì)老年人群更不友善，它會(huì)引起肌肉萎縮，甚至引發(fā)靜脈血栓，嚴(yán)重時(shí)可致命。

“開(kāi)車(chē)其實(shí)是一個(gè)比較容易忽視的久坐行為。開(kāi)車(chē)時(shí)，人的腰部長(zhǎng)時(shí)間受力，這會(huì)對(duì)腰椎造成損害。因此，建議在開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)時(shí)，每隔1-1.5小時(shí)前往服務(wù)區(qū)休息片刻。”鄭擁軍介紹，“若老年人坐在后排，且由于空間有限，大小腿的彎曲角度小于90度時(shí)，開(kāi)車(chē)的間歇時(shí)間應(yīng)縮短至40分鐘，以避免因靜脈血栓引起的肺栓塞，危及生命。”

談到緩解因久坐帶來(lái)的腰背酸痛，很多人首先想到的動(dòng)作就是扭腰或轉(zhuǎn)腰。鄭擁軍提醒：“人體的腰椎先天就沒(méi)有轉(zhuǎn)圈的功能設(shè)計(jì)，長(zhǎng)期轉(zhuǎn)腰會(huì)導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)因不斷受擠壓和刺激而發(fā)生退變。對(duì)于腰部肌肉的放松，向前、后、左、右四個(gè)方位的拉伸是比較好的活動(dòng)方式。此外，八段錦、易筋經(jīng)等鍛煉也對(duì)脊柱很友好。”

鄭擁軍提醒：“現(xiàn)在這個(gè)天氣，依然能看到不少人大清早就在戶外活動(dòng)，或慢跑、或打拳、或做操。俗話說(shuō)‘日出而作’，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間安排也應(yīng)當(dāng)遵循自然節(jié)律，太陽(yáng)升起后再出門(mén)鍛煉。運(yùn)動(dòng)、鍛煉時(shí)長(zhǎng)以1小時(shí)為宜，盡量控制在1.5小時(shí)內(nèi)。”

對(duì)于學(xué)生能否背單肩背包，鄭擁軍強(qiáng)調(diào)，單肩背包或提、背重物，對(duì)脊柱也是一種負(fù)擔(dān)，“脊柱就如同一棵小樹(shù)苗，之所以能長(zhǎng)得挺拔是因?yàn)樗恢毕蛏仙L(zhǎng)，兩邊的力是均衡的。若長(zhǎng)時(shí)間的單肩背包，或提、背過(guò)重的物品，就相當(dāng)于在樹(shù)的一側(cè)拉了條鋼索，日積月累小樹(shù)苗便會(huì)慢慢長(zhǎng)歪。在醫(yī)學(xué)上，這就叫脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎在兒童青少年中比較常見(jiàn)，家長(zhǎng)可以自行給孩子做亞當(dāng)斯(adams)前屈測(cè)試。”

“脊柱側(cè)彎不僅會(huì)引起疼痛酸脹，還會(huì)對(duì)人體的五臟六腑造成影響，引起心前區(qū)疼痛、心慌胸悶、偏頭痛、頭暈、眼睛干澀、女性痛經(jīng)等，它們被統(tǒng)稱(chēng)為脊柱相關(guān)性疾病。”鄭擁軍建議，在背包的選擇上，雙肩背包是比較好的選擇，盡量不要單肩背包。另外，要避免過(guò)度負(fù)重，這也會(huì)給脊柱造成額外負(fù)擔(dān)。

什么樣的坐姿才是正確的?鄭擁軍表示，“葛優(yōu)躺”對(duì)腰背部脊柱的傷害很大，尤其是在材質(zhì)較軟的懶人沙發(fā)里“葛優(yōu)躺”，“我們提倡的坐姿是‘正襟危坐’，后背可以墊個(gè)小軟墊，或有支撐作用的靠枕。若長(zhǎng)時(shí)間陷在沒(méi)有任何支撐的沙發(fā)里，脊柱會(huì)慢慢變形，進(jìn)而刺激神經(jīng)，這也就是為何有些人在沙發(fā)里窩了幾個(gè)小時(shí)后，出現(xiàn)手麻，脖子和腰部無(wú)法動(dòng)彈，甚至在深呼吸時(shí)感到胸背部疼痛的原因。在購(gòu)買(mǎi)沙發(fā)時(shí)，不要選擇材質(zhì)過(guò)軟的懶人沙發(fā)。”

鄭擁軍進(jìn)一步提醒：“還有兩種坐姿也要杜絕。一是椅子坐一半，然后將腰背部靠在椅背上，在椅子和人體間形成一個(gè)三角形，這種坐姿很容易引起腰椎間盤(pán)突出。另外，在看手機(jī)或用電腦時(shí)，很多人都會(huì)保持脖子前傾且駝背的姿態(tài)，此時(shí)頸椎間盤(pán)的壓力陡增8倍以上。”