專家：持續(xù)的壓力正在悄悄改變你的大腦

“醫(yī)生，我只是失眠。妻子賢惠，孩子孝順，怎么可能焦慮呢?”走進(jìn)江蘇省第二中醫(yī)院失眠門診的何先生，面對(duì)主任盛蕾的詢問，百思不得其解。經(jīng)過詢問得知，何先生退休前在事業(yè)單位從事管理工作，通宵不睡加班寫稿是家常便飯。但是現(xiàn)在退休5年，早就無事一身輕了。“身體對(duì)壓力可是有記憶儲(chǔ)存。”盛蕾笑著說。

盛蕾介紹，當(dāng)我們的身體在遇到威脅或者刺激的時(shí)候，會(huì)本能地分泌大量的腎上腺素，增強(qiáng)交感神經(jīng)的功能。此時(shí)血壓就會(huì)上升，血管也會(huì)收縮，出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊繃，這是人類經(jīng)過了無數(shù)年進(jìn)化而來的本能，短時(shí)間的壓力幫助爆發(fā)額外的能量和專注力，進(jìn)行考試比賽，參加高難度的操作是有益處的。

盛蕾表示，如果壓力一直持續(xù)，它就開始實(shí)實(shí)在在地改變你的大腦。

首先，長期壓力雖不直接傷害身體，但卻能削弱先人體免疫細(xì)胞T細(xì)胞的功能，加速了免疫老化。是否大家都有這樣的經(jīng)歷，連續(xù)加班熬夜之后，很容易出現(xiàn)感冒、帶狀皰疹等疾病，這是因?yàn)槊庖呒?xì)胞是人體的健康衛(wèi)士，起著防御外來病毒、細(xì)菌以及清除內(nèi)在突變細(xì)胞、衰老以及癌細(xì)胞的作用。一旦受損，衰老和疾病也就隨之而來?？膳碌氖窃趬毫Φ尿?qū)趕下，大腦結(jié)構(gòu)也會(huì)發(fā)生變化，壓力會(huì)加速腦細(xì)胞的老化。

第二，長期壓力下容易患癡呆。

大考之前，最重要的工作是什么?睡好覺，輕裝上陣，這樣才能正常發(fā)揮智力水平。睡眠最重要功能之一就是清理大腦廢品。β淀粉樣蛋白作為大腦產(chǎn)生的垃圾，被小膠質(zhì)細(xì)胞(大腦中的免疫細(xì)胞)吞噬，而后者是在睡覺的時(shí)候通過腦血流排泄出來。一旦受到壓力，小膠質(zhì)細(xì)胞就會(huì)異?；钴S。它不但會(huì)攻擊正常的神經(jīng)細(xì)胞，還會(huì)把腦細(xì)胞之間的連接神經(jīng)突觸也去除。最終導(dǎo)致β淀粉樣蛋白不能排泄，容易在腦內(nèi)堆積。β淀粉樣蛋白作為阿爾茨海默病的致病物質(zhì)之一。時(shí)間一長就會(huì)出現(xiàn)老年癡呆的表現(xiàn)。

那么，日常生活中，如何做到自我減壓呢?盛主任建議：

首先，好好睡覺。睡眠不足會(huì)嚴(yán)重免疫系統(tǒng)T細(xì)胞功能，與正常睡眠相比，每晚只睡4小時(shí)的人抗體會(huì)減少50%。長期飲酒吸煙會(huì)導(dǎo)致白細(xì)胞數(shù)量的減少，抑制T淋巴細(xì)胞，降低人體免疫力。

第二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。長期不運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%，會(huì)降低人體免疫力，增加心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，做一個(gè)心大的人。做事只求半稱心，人生哪能都如意。