立秋養(yǎng)生劃重點(diǎn) 衣食住行四步走

節(jié)氣“四立”之中，最熱的是立秋，所以在南方有“小暑大暑不是暑，立秋處暑正當(dāng)暑”之說(shuō)。8月8日立秋，立秋有三候，“一候涼風(fēng)至，二候白露生，三候寒蟬鳴”，反映了“涼風(fēng)有信”，人們對(duì)秋涼亦有所盼。南京市中醫(yī)院中醫(yī)雜病專家錢(qián)峻副教授介紹，立秋養(yǎng)生，可以從衣、食、住、行四個(gè)方面加以關(guān)注。

“秋凍”適度，過(guò)猶不及

錢(qián)主任介紹，立秋之后，絕大部分地區(qū)雖然依舊持續(xù)高溫，但也有了早晚微涼之勢(shì)。“春捂秋凍，不生雜病”的民諺，只是提醒我們此時(shí)著衣不宜過(guò)多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力，反而容易受涼感冒。但不妨礙在微涼之時(shí)，添加一件薄外衣，且不同人體質(zhì)、身體狀態(tài)不同，室內(nèi)環(huán)境的差異，對(duì)衣著的需求也不一樣，一定要以身體舒適、不出汗為度，時(shí)刻防范秋涼帶給我們的傷害。

食宜滋潤(rùn)，顧護(hù)陽(yáng)氣

秋天氣候干燥，燥傷津液，且燥易傷肺，所以在飲食上，應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，以“少辛”為原則，以免辛熱香燥之患。如山藥和藕，都很適合在這個(gè)季節(jié)作為主食的一部分，補(bǔ)而不滯、健脾益胃、生津止渴、滋陰潤(rùn)燥。但入秋陽(yáng)氣漸弱，尤其要注意對(duì)脾胃陽(yáng)氣的保護(hù)，如“啃秋”吃西瓜就要適度，以免因西瓜之涼損傷脾胃。還有立秋的“貼秋膘”之說(shuō)，是針對(duì)夏日體重減輕的人而言，不能作為飲食無(wú)度的借口。

早臥早起，夜涼須防

《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》有“秋三月，早臥早起，與雞俱興”之說(shuō)，立秋以后，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，早臥養(yǎng)陰，早起助陽(yáng)。由于天氣依然炎熱，很多人還是維持吹空調(diào)、睡涼席的狀態(tài)，此時(shí)晝夜溫差變大，一定要有防寒意識(shí)。如晚上一定要蓋好薄被，尤其注意護(hù)好腹部、后背和腳部，盡可能少開(kāi)空調(diào)，適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)。當(dāng)然也不能保暖過(guò)度，以免汗?jié)窈蠓炊菀字鴽觥?/p>

運(yùn)動(dòng)戶外，宜緩宜收

立秋熱氣的消散還需時(shí)日，人體也在“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡時(shí)期，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)和戶外，當(dāng)以“緩收”為原則。避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、活動(dòng)過(guò)于劇烈的健身鍛煉，以免出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。建議快走、慢跑等相對(duì)平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單舒緩的八段錦、太極拳也是上佳的選擇。立秋后景色宜人，層林漸染，登山遠(yuǎn)足，置身于大自然中，既能健身，又可賞景宜情，但“秋老虎”尚在發(fā)威，還應(yīng)以循序漸進(jìn)、緩慢收斂為度。

錢(qián)主任提醒，夏去秋來(lái)，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，我們即將告別炎熱的夏季，在養(yǎng)護(hù)防范之余，還是可以充分享受夏熱與秋涼共存之季帶給我們的便利和快樂(lè)的。